在网络语境里，“sub”和“M”经常被随口混用，但在心理学视角下，两者背后的动机、情绪体验和人格特征其实不同。本文从依恋、人格、情绪唤醒、自我价值等角度解析两种关系模式，并提出如何通过心理测评识别自身倾向，进而把偏好变成可控选择。
sub：在“有边界的服从”中寻找安全感
“sub”（submissive）更偏向角色与权力结构，在关系中主动选择服从或让渡控制以获得安全感。其常见心理特征包括：
- 依恋风格：许多sub对关系的稳定与可预期性有强烈需求，通过把决策权交给对方获得连结感（可参考ECR量表）。
- 控制感的转移：在工作或生活中承担过多责任的人，可能在亲密关系中选择放松，由对方接手决策以缓解压力。
- 清晰边界的需求：健康的sub并不是没有底线，而是重视规则与约定，在被尊重的前提下感到被接纳与保护。
在相关人格测评（如NEO-PI-R）中，sub常表现为较高的尽责性、较高的宜人性以及回避冲突的倾向；在亲密关系满意度问卷中则更看重稳定感。
M：在“受苦体验”中寻找意义与快感
“M”（masochist）更多涉及对受苦体验的情绪依赖，不仅限于身体层面，情感上的自虐倾向更为常见。其心理基础包括：
- 自我价值感偏低：在自尊量表中可能表现为低自尊，导致在被苛责或冷漠时反而觉得“合理”或“踏实”。
- 情绪唤醒阈值偏高：平时情绪平淡，但在强烈负面刺激下才感觉到情绪的存在，这在情绪稳定量表与焦虑抑郁量表中可见端倪。
- 习得性模式：成长环境中若长期处于“努力—被否定—继续依赖”的循环，易形成以受伤为注意力来源的关系脚本。
与sub不同，M往往客观上会感到被伤害或消耗，但主观上难以停止这种模式，因为强烈的情绪体验本身成为一种奖赏。
如何用心理测评区分sub与M
将抽象概念具体化，可借助以下测评维度：
- 人格结构：Big Five或NEO-PI-R，了解支配性、顺从性与情绪稳定性。
- 依恋与亲密关系：ECR与亲密关系满意度问卷，评估安全感来源。
- 情绪与自尊：自尊量表、SDS、SAS等，判断是否通过受苦证明存在感。
- 关系边界：人际关系测评检视边界感、讨好倾向与自我牺牲程度。
在橙星云等在线平台上，这些量表常以模块化呈现，帮助用户在职业、性格、焦虑抑郁、两性心理等多维度构建画像。测评的目的不是贴标签，而是帮助识别哪些是健康偏好、哪些是重复旧伤，从而为改变提供方向。
让偏好变成选择，而不是命运
不论更偏向sub还是有M式影子，都可通过自我觉察与实践将无意识模式转为有意识选择。可尝试：
- 练习辨别：问自己是出于信任与安心让渡控制，还是源于不配得感而自我压低。
- 允许有底线：健康的sub可以并且应当说“不”，强烈体验不应以长期心理耗损为代价。
- 善用工具与专业资源：运用科学测评和在必要时寻求专业咨询，处理持续的情绪困扰或自尊受损问题。
关系里的“sub”和“M”不是简单标签，理解自己的心理结构、情绪需求和行为模式，才能从被旧脚本牵引，走向更富选择性的关系生活。