正念，这个词源自佛教，原意是”清晰的觉知”或”全然的注意”。在现代心理学中，正念被定义为一种特殊的注意力，它是故意的、目前的、并专注于此刻的体验。这意味着我们需要将注意力集中在当前的行为、感觉、思想和环境上，而不是让思绪在过去与未来之间徘徊。实践正念并不需要特殊的技巧或工具，它可以在任何地方、任何时间进行。最简单的正念练习可能就是专注于呼吸。通过将注意力集中在呼吸的感觉上，我们可以让思绪从过去和未来的忧虑中解脱出来，回到现在的体验中。
然而，虽然正念看起来简单，但实践起来并不容易。我们的思绪往往会像野马一样难以驾驭。但是，正是这种挑战使得正念的实践变得有价值。每次我们注意到自己的思绪飘走，然后有意识地将注意力带回来，我们都在强化我们的注意力，这就是正念的力量。大量的科学研究已经证明了正念的益处，包括降低压力，提高注意力，增强情绪稳定性，并改善身心健康。正念并不是一个目标，而是一种状态，一种生活方式。这是一种对生活的深刻理解，是一种在快速变化的世界中找到平静的方式。通过实践正念，我们可以更好地理解自己，更深入地体验生活，并最终找到内心的平静和满足。