在我们的日常生活中，我们的思想，情绪和行为是相互关联的。当我们遇到某种情况时，我们的大脑会对其进行解读，然后产生相应的情绪和行为反应。但是，有时候，我们的大脑可能会产生一些不准确或消极的解读，从而导致我们产生不必要的负面情绪和反生产性的行为。这就是认知行为疗法（CBT）的研究领域——一种心理治疗方法，旨在帮助我们识别和改变这些消极的思维模式和行为。
CBT的核心观念是，我们的情绪和行为是由我们的思维（也就是”认知”）驱动的。换句话说，不是事件本身，而是我们对事件的解读，决定了我们的情绪和行为反应。例如，如果我们在一次会议上发言而被人打断，我们可能会认为”我无足轻重”或”他们对我的意见不感兴趣”，然后感到沮丧或愤怒。而如果我们将同样的事件解读为”他们可能只是急于表达自己的观点”，那么我们可能就不会产生那么强烈的负面情绪。通过改变我们的思维方式，CBT可以帮助我们改变我们的情绪反应和行为。
CBT的另一个核心组成部分是行为策略。这些策略旨在帮助我们采取更积极的行动，以改善我们的情绪状态和生活质量。例如，如果我们发现自己总是在晚上感到孤独和沮丧，CBT可能会建议我们试着在晚上参加一些社交活动，或者学习一些新的技能，以改变我们的行为模式和情绪状态。通过结合认知策略和行为策略，CBT提供了一种全面的方法，可以帮助我们应对各种生活中的挑战和困难。