中年婚姻功能度测评（CMF）结果出来后，定一周“可减的一件家务/照料”，用三步就够，不必一次改革全家。对准报告里最低的分工维或边界维，选一件本周能替换、能协商、七天后能核对的事项。
定题标准：①与低分同向——分工低就选家务或金钱流程，边界低就选原生家庭/子女家庭介入相关的一次拒绝或改派；②可减而非幻想——“永不照顾老人”不可行，“本周三医院改由兄弟姐妹轮值或雇陪诊”可行；③双方或单方能执行——对方拒谈时，你仍可减自己扛的重复项；④不羞辱——不写成“证明你以前不爱家”，写成“本周试验”。
操作模板：写下事项名称 → 原来谁做 → 本周谁接/谁外包/谁说不 → 成功标准（完成次数或时长）→ 周五十分钟复盘。夹心代可减：一次陪诊、一次夜间呼叫接管。空巢可减：替成年子女家庭代劳的一件家务。金钱相关可减：改一条报销或共同账户可见规则。
与约会重建的衔接：这件负荷落地后，再谈相处；别并行塞十件。咨询跟进可用橙星云存两次简记（试验前/后），对照 CMF 分工维是否松一点，而不是追求总分飞跃。
一周一件，写清替换，复盘去留——这就是 CMF 之后最贴中年的微实验。