凌晨两点，你刷完第37个短视频
白天开会，脑子像卡顿的旧电脑
说好只看五分钟手机，一抬头天黑了
你怪自己意志力差
其实，是你根本没机会“集中”
现代人的注意力，早就被切成碎片喂给了算法
每响一次通知，大脑就经历一次微小的戒断反应
你以为你在放松
实际上，你的执行功能正在被慢性掏空
执行功能是什么？
就是那个让你“开始做事”“忍住不点开微信”“把计划坚持到底”的脑区
它不靠鸡汤运转，靠稳定的神经资源
可你每天在干啥？
一边焦虑deadline，一边忍不住回消息
一边想专注工作，一边耳朵竖着等提示音
一边骂自己拖延，一边手指自动滑向娱乐APP
你的大脑不是懒
是长期处在“准备切换任务”的警戒状态
久而久之，连启动一件小事都像推巨石上山
更狠的是，压力会直接削弱前额叶皮层——
那个负责理性、规划、自控的区域
你越焦虑，越没法专注
越没法专注，越完不成事
越完不成事，越焦虑
这不是恶性循环
这是系统性崩塌
你试过番茄钟、自律打卡、卸载软件
但第二天又回到老路
因为你没解决根源：
你允许自己活在一个随时被打断的环境里
手机放在桌上，等于把赌场摆在床头
你赌自己能忍住
结果每次输掉的，都是本该属于思考的时间
有人会说：“大家都这样，有什么办法？”
对，大家都这样
所以大多数人的深度思考能力，已经退化到小学生水平
你能连续看两小时剧
却读不完十页书
你能秒回朋友的玩笑话
却拖三天不回一封正经邮件
不是你不想认真
是你已经被训练成“即时反馈依赖者”
没有红点就心慌
没有新消息就空落
安静超过五分钟，就觉得“浪费了”
可真正的生产力，从来诞生于无聊
诞生于那种“什么刺激都没有，只能面对自己”的时刻
你逃避的，恰恰是你最需要的
别骗自己了
你说“等我有整块时间再开始”
可整块时间不会从天上掉下来
它要你亲手从碎片里抢回来
关掉所有非必要通知
把手机锁进抽屉
允许自己前五分钟坐立不安
那不是煎熬
那是你的大脑在重新学习“专注”这门失传的技能
你不是没救
你只是太久没给自己的注意力，一个喘息的机会