一到经前就容易烦躁，月经来了又觉得“好像没那么严重”，想做评估时却说不清究竟难受了几天。遇到这样的困扰，值得多留下一份逐日记录。它能把模糊的印象放回日历上，让医生看到症状何时出现、何时缓解，也看到你过得比较平稳的日子。
一次回顾式筛查通常请你回想过去的表现，可以提示哪些问题值得关注，却很难还原每天的变化。逐日记录则是在当天写下当天的情况。英国皇家妇产科医学院建议，用至少两个连续月经周期的症状日记辅助评估。完整周期需要覆盖月经前后的每一天，不能只记最难受的那几天。
为什么连“今天还好”也值得写？如果记录里只有低落、易怒的几天，就缺少了比较的背景。医生需要了解，经前的困扰是否反复出现，月经开始后有没有缓解，还是整个月都不太舒服、经前更加明显。只凭几次情绪不好，不能自行确认经前烦躁障碍，也就是PMDD。
开始时不用把日记做得很复杂。在纸本或手机备忘录里留出日期、情绪与身体感受、生活受到的影响，再记下月经实际来潮和结束的日期。情绪可以写当天有没有明显烦躁或低落，身体可以写腹胀、疲倦等自己真正遇到的情况；没有明显不适，也照实写下。
“影响生活”尽量写具体一点。比如，是心里烦但仍能做完工作，还是难以集中注意、不得不取消原定安排。这样的一两句话，比笼统写“很崩溃”更容易在就诊时解释清楚。遇上熬夜、生病或特别大的压力，可以另加一句背景，但不急着认定它就是全部原因。
为了记得下去，可以每天选一个方便的时间，只保留几项最关心的内容，尽量用相近的说法。漏记就标“未记录”，不要到了月底凭印象补出一排分数，也别为凑齐周期而改写日期。按实际月经日期往下记就好，不必套进固定二十八天的模板。
这些是日常自我记录的思路，并非一份正式量表。如果医生建议使用每日问题严重程度记录表（DRSP）等工具，应使用来源和授权清楚的版本，依照说明填写，不要自行删题、换分值后仍按原量表解释。若你已有橙星云的心理测评报告，可以把想咨询的问题与日记一起带去，供医生结合具体情况参考。
就诊时，把已有的记录带给医生，说明最困扰你的变化。症状已经明显影响工作、学习或日常生活，应及时寻求帮助，不必硬等满两个周期。若有伤害自己的念头或无法保证安全，应立即寻求紧急医疗帮助，并联系可信任的人陪伴。
参考资料
– 英国皇家妇产科医学院 Managing premenstrual syndrome（PMS）