凌晨两点，你又一次点开那个熟悉的界面
不是因为真有什么要看
只是不想面对明天要交的方案、没回的消息、和空荡荡的出租屋
你以为你在“放松”
其实你在逃跑
即时满足的陷阱
每次解锁屏幕，大脑就分泌一点多巴胺——点赞、评论、新消息提醒，像微型糖果，一口接一口喂给你。
这叫操作性条件反射：行为带来奖励，你就重复行为。
久而久之，手指一空，心就慌。
哪怕聊天框没人回，你也得再刷一遍朋友圈，确认自己没被世界落下。
可现实呢？
工作卡在第三页PPT，健身卡积灰三个月，连父母问“最近好吗”都只能回个“还行”。
你不是没时间，是你把所有力气都花在了“假装在生活”上。
逃避型应对机制
心理学里有个词，叫回避应对（Avoidant Coping）——
当问题太难、情绪太重，人就本能地躲进一个“安全区”。
你的安全区，就是那块6.7英寸的玻璃屏。
老板批评你？刷短视频压下去。
恋人冷淡你？翻旧照片找存在感。
孤独到窒息？半夜给三年没联系的人发“在吗”。
你不是沉迷手机
你是害怕面对那个搞砸了生活、却无处可逃的自己
更讽刺的是，你越刷，越空。
那些点赞和段子填不满心里的洞，反而让现实裂缝越扯越大。
你开始不敢看未读邮件，不敢接家人电话，甚至不敢照镜子——
因为镜子里的人，眼神疲惫，嘴角下垂，连自己都懒得敷衍。
可手指还是停不下来。
因为只要屏幕亮着，你就还能骗自己：“我还在参与这个世界。”
别骗自己了
你清楚得很：
关掉手机那一刻的恐慌，不是戒断反应
是你终于听见了——
那个被你用1000条推送、500个表情包、300次刷新掩盖的声音：
“我撑不住了。”