很多人觉得“喝点酒没什么”，朋友聚会、工作应酬、周末放松，酒精似乎成了生活里再自然不过的调剂品。但什么时候“小酌”变成了“依赖”？什么时候“解压”悄悄滑向了“失控”？这些问题往往被我们有意无意地忽略。
其实，判断一个人是否存在酒精使用问题，并非只看是否醉酒或是否戒不掉，而是要看饮酒行为对生活、健康和人际关系带来的实际影响。世界卫生组织（WHO）早在上世纪80年代就推出了一套名为AUDIT（酒精使用障碍识别测试）的标准化筛查工具，至今仍是全球临床和社区中最广泛使用的评估方式之一。
AUDIT问卷共包含10个问题，涵盖饮酒频率、单次饮酒量、失控饮酒经历、他人劝阻、负罪感、晨饮、受伤事件、他人批评、无法履行责任以及戒断症状等维度。根据总分，可将饮酒风险分为四个等级：低风险（0–7分）、中度风险（8–15分）、高风险（16–19分）和可能已存在酒精依赖（20分及以上）。这个分级的意义在于，它不是简单贴标签，而是提供一个客观参照——比如，偶尔一次豪饮未必代表问题，但如果频繁出现“本想少喝却停不下来”“因喝酒耽误工作或家庭事务”等情况，就值得认真对待了。
尤其在职场压力大、亲密关系紧张或情绪长期低落的背景下，酒精很容易从“解药”变成新的困扰源。
值得注意的是，AUDIT并非诊断工具，而是一个早期预警系统。很多人在完成测评后才发现，自己以为的“正常社交饮酒”，其实在多个维度上已经接近或进入中高风险区间。这种认知上的偏差很常见——我们往往更关注身体是否“扛得住”，却忽略了心理和行为层面的信号。比如，有人会在情绪低落时习惯性开一瓶酒；有人明明知道第二天有重要会议，却控制不住深夜续杯；还有人因为伴侣多次抱怨饮酒问题而产生冲突……这些都可能是潜在风险的体现。
及时识别，远比等到健康亮红灯或关系破裂后再行动更有意义。
如今，像AUDIT这样的专业心理测评工具，已经可以通过一些正规平台便捷获取。以橙星云为例，作为长期专注于心理健康评估的服务方，其平台上不仅收录了包括AUDIT在内的多种国际通行量表，还覆盖了情绪管理、人际关系、成瘾行为等多个维度。截至2025年中，已有超过900万用户通过类似方式了解自己的心理状态，其中不少人在完成饮酒风险评估后，开始重新审视自己的生活方式，有的调整了社交节奏，有的主动寻求支持，也有的只是更清晰地认识到“我目前处于安全范围”，从而减少不必要的焦虑。这种基于科学工具的自我觉察，本身就是一种心理韧性的体现。
说到底，饮酒本身并无对错，关键在于我们是否真正“掌控”着它，而不是反过来被它牵引。无论是为了自己，还是为了身边关心你的人，花几分钟做一次诚实的自我评估，或许能带来意想不到的清醒与改变。毕竟，真正的自由，从来不是想喝就喝，而是想停就能停。