首先，我要强调，如果你感觉自己可能有抑郁症的症状，如持续的情绪低落、失去对以往爱好的兴趣、食欲和睡眠的改变等，寻求专业的心理咨询师或医生的帮助是非常重要的。他们可以为你提供专业的诊断和治疗。
然后，你可以在橙星云的网站上进行免费的抑郁症测试。这个测试是基于PHQ-9抑郁测试，这是一种广泛使用的、经过验证的抑郁症筛查工具。你可以通过这个测试了解自己的抑郁症症状的严重程度。但是，请记住，这只是一个筛查工具，不能替代专业的诊断。
除此之外，尝试一些自我照顾的技巧也很有帮助。例如，保持健康的饮食和睡眠习惯，进行适量的运动，找朋友或家人分享你的感受，或者尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。