“室友没回消息，是不是不喜欢我？”
“同事皱了一下眉，是在嫌我碍事吗？”
“朋友少打了几个字，感觉他好像对我有意见……”
很多人并不是在“玩梗”，而是真实地困在“人际敏感”里：过度在意别人的态度、表情和语气，习惯把矛头指向自己。要区分是短暂情绪波动还是已经影响日常生活，专业心理测评如SCL-90能提供更可靠的判断。
SCL-90（Symptom Checklist-90）是一种常用的心理症状自评量表，能评估包括抑郁、焦虑、强迫、躯体化和人际敏感等多个维度。其中，人际敏感主要评估是否过度在意别人的看法、是否把别人的情绪归因于自己、是否在社交情境中感到紧张不自在，或是否容易自卑。
“emo”多指情绪低落或委屈，而人际敏感侧重于对人际互动中他人态度的过度敏感。简单对比：
- 若只是偶发情绪低落但能正常与人相处、表达需求，多为一时波动；
- 若常害怕与人对视、在群聊被忽视时反复自责、因他人一丁点不耐烦反复沉浸在负面想法中，或不敢表达真实看法，可能是人际敏感已经带来明显困扰。
当人际敏感影响到生活时，可以尝试：
- 用“证据”对话大脑：检验“他们一定在讨厌我”的想法是否有事实依据，考虑其他合理解释；
- 分清事实与感受：承认自己的感受，同时区别它与外界事实；
- 学会适度在意：把注意力部分回归到自己的需求与目标，而非完全围绕别人的想法转；
- 借助结构化工具：使用像SCL-90、SAS、SDS、PHQ-9、GAD-7、EPQ等规范化量表，得到更客观的参考。
相比娱乐向测试，规范化、专业的心理测评由专业团队研发并经持续修订，更适合用来判断是否需要进一步干预。测评结果也可以作为与咨询师沟通的起点，为后续的支持或治疗提供数据与方向。
意识到问题本身就是重要一步。与其独自反复揣测，不如用科学、温和的方法回应自己的求助信号：把模糊的不适变成可以理解和改变的具体维度，必要时寻求专业帮助，让自己多一点轻松。