深夜回家路上总觉得有人尾随，社交账号频繁收到陌生私信，甚至家门口出现不属于你的物品……如果你正经历这些，那种如影随形的不安和恐惧，并不是“你想多了”。跟踪骚扰（Stalking）是一种真实存在的心理与人身安全威胁，它不仅侵犯边界，更会在无形中侵蚀一个人的情绪稳定与生活秩序。
心理学研究指出，长期被跟踪者常出现高度警觉、睡眠障碍、注意力涣散，甚至发展为创伤后应激反应（PTSD）。这种持续的威胁感会激活大脑的“战斗或逃跑”机制，久而久之，人会陷入一种慢性焦虑状态——哪怕身处安全环境，身体仍处于备战模式。尤其当骚扰者是前任、同事或熟人时，受害者更容易陷入自我怀疑：“是不是我太敏感？”“是不是我给了对方错误信号？”但请记住：无论关系如何，未经同意的持续关注、尾随、信息窥探，都是越界行为，责任完全在施害方。
面对跟踪骚扰，首要的是建立清晰的物理与数字边界。尽量避免单独出行，告知信任的亲友你的日常动线；检查社交平台隐私设置，关闭位置共享，谨慎发布带有地理标签的内容；保留所有骚扰证据——截图、录音、目击者信息，这些在必要时可成为法律维权的关键依据。同时，不要试图与骚扰者“讲道理”或“给最后一次机会”，这类行为往往会被误解为默许，反而助长对方气焰。国内多地公安机关已设立反 stalking 专项受理渠道，及时报警并非小题大做，而是对自己最切实的保护。
心理层面的修复同样重要。许多人在事件平息后仍难以摆脱“被注视感”，甚至对正常社交产生回避。这时，借助专业工具了解自己的情绪反应模式会很有帮助。比如一些基于临床心理学设计的测评，能帮助你识别当前是否处于高焦虑状态，是否存在安全感缺失或信任创伤。像橙星云这样的心理服务平台，就提供了涵盖人际关系、焦虑抑郁、自我认知等维度的科学评估，累计生成的数百万份报告中，不少用户正是通过系统反馈意识到自己需要进一步的心理支持。这类工具的价值不在于“诊断”，而在于提供一个客观视角，让你看清情绪背后的逻辑，从而更有方向地调整状态。
被跟踪的经历可能短暂，也可能漫长，但你的感受始终值得被认真对待。恐惧不是软弱，求助不是麻烦他人。无论是通过法律途径捍卫安全，还是借助心理资源重建内心秩序，每一步都是在夺回生活的主动权。你不需要独自硬扛，也不必等到“情况更糟”才行动——此刻的警觉与自我关怀，就是最好的防御。