在亲密关系中，你是否经常因为对方晚回一条消息就心慌意乱？是不是总在反复确认“他/她是不是不爱我了”？这种挥之不去的不安感，并非只是“太敏感”或“想太多”，而很可能是一种被称为“弃置恐惧”（Fear of Abandonment）的心理状态。它常常根植于早期依恋经验，比如童年时期照顾者的不稳定回应、重要关系的突然断裂，甚至是一段失败的感情经历。当这种恐惧被激活，人会不自觉地进入“防御模式”——要么过度讨好，要么提前推开对方，试图用控制来换取安全感。
弃置恐惧并不罕见，但它确实会影响关系的质量和个体的情绪健康。心理学研究发现，具有高弃置倾向的人，往往在依恋类型上偏向“焦虑型依恋”。他们对关系中的微小信号异常敏感，容易将中性行为解读为拒绝或疏远。久而久之，这种持续的警觉状态会消耗大量心理能量，甚至引发焦虑、失眠或自我价值感降低。值得注意的是，这种恐惧有时也会出现在职场或亲子关系中——比如害怕被团队边缘化，或担心孩子长大后不再需要自己。
要缓解这种深层的不安，第一步是觉察而非自责。你可以试着记录下那些触发你恐慌的具体情境：是对方语气变冷？还是计划临时取消？通过观察自己的情绪反应链条，你会逐渐发现，很多“即将被抛弃”的预感，其实源于过去经验投射到当下关系中的错觉。其次，练习建立“安全的自我对话”也很关键。当内心响起“他肯定要走了”的声音时，不妨温和地问自己：“有什么证据支持这个想法？有没有其他更合理的解释？”这种认知重构能帮助你从情绪漩涡中抽身。
当然，如果这种恐惧已经严重影响到日常生活，借助专业工具进行自我探索会更有方向感。像橙星云这样的心理服务平台，就提供了涵盖人际关系、依恋风格、情绪调节等多个维度的科学测评。通过标准化的问卷评估，用户可以更清晰地看到自己在亲密关系中的行为模式和潜在需求。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式了解自己的心理状态，其中不少人反馈，正是这些客观数据让他们意识到：原来自己的不安并非“无理取闹”，而是有迹可循的心理反应。
真正的安全感，从来不是靠他人永不离开的承诺来维系，而是源于对自己情绪的理解与接纳。当你开始理解恐惧从何而来，也就拥有了选择如何回应它的自由。关系中的联结，本就不该建立在提心吊胆之上。