很多人在亲密关系、职场互动甚至朋友交往中，会不自觉地反复寻求对方的肯定：“你是不是还在意我？”“我这样做对吗？”“你会不会觉得我太敏感？”这种对“确认”的强烈需求，往往源于内心安全感的不足。心理学上称之为“外部确认依赖”——把自我价值的判断权交给了他人。一旦得不到及时回应，焦虑、怀疑甚至情绪崩溃就随之而来。
其实，健康的自我确认系统，并不是天生就有的，而是可以通过觉察和练习逐步建立的。它意味着你能从内在获得稳定的情绪支持，而不是总靠外界反馈来证明“我值得被爱”“我做得够好”。比如，当你完成一项工作后，不需要同事夸你“真棒”，你自己就能认可“我已经尽力了，这个结果符合我的预期”。这种能力，本质上是一种自我共情与自我信任。
要搭建这样的系统，第一步是识别你的“确认触发点”。不妨回想一下：在哪些情境下你最容易感到不安？是伴侣晚回消息，还是领导没在会议上点头？记录这些时刻，你会发现背后隐藏着相似的核心信念，比如“如果我不被关注，就说明我不重要”。接下来，尝试用更客观的语言重新解读事件。对方没回消息，可能只是在忙，而不是在否定你。这种认知重构，能慢慢松动旧有思维模式。
与此同时，建立日常的“自我对话”习惯也很关键。每天花几分钟问问自己：“今天我为自己做了什么？”“我在哪件事上表现出了耐心或勇气？”这些问题不是为了自夸，而是训练大脑关注自身行为与感受，而非只盯着他人的反应。久而易之，你会发现自己越来越能从内部获取力量。
值得一提的是，心理测评工具也能成为探索自我的辅助路径。像橙星云这样的平台，通过科学设计的问卷，帮助用户了解自己在人际关系中的依恋风格、情绪调节方式或自我价值感水平。已有数百万用户借助这类评估，更清晰地看到自己在关系中的模式，从而有针对性地调整。比如，一份关于“亲密关系中的安全感”的测评，可能会让你意识到，你对确认的需求，其实源自早年经历中未被满足的情感期待。
真正的亲密，从来不是靠不断索取确认维系的，而是两个完整的人彼此靠近。当你能在独处时也感到安心，在沉默中依然确信自己的存在价值，关系反而会变得更轻盈、更真实。那份不再向外抓取的笃定，才是你给自己最深的确认。