很多人在恋爱或婚姻中，明明对方没有做错什么，却总是忍不住翻手机、追问行踪，甚至因为一句“晚点回”就整夜睡不着。这种反复出现的不安，并非源于对方不可信，而往往与我们内心深处的安全感缺失有关。
心理学研究发现，早期依恋经验——比如童年时期是否被稳定地回应和照顾——会深刻影响成年后在亲密关系中的信任模式。如果你属于焦虑型依恋，可能会对分离异常敏感，哪怕只是短暂的冷淡，也会触发强烈的被抛弃恐惧。
信任不是凭空建立的，它需要双方共同营造一个可预测、有回应的互动环境。你可以尝试和伴侣坦诚沟通自己的不安，而不是用指责或试探去验证“他/她到底爱不爱我”。比如，与其质问“你为什么又不接电话？”，不如说：“我刚才有点担心，下次如果忙的话，能不能提前告诉我一声？”这种表达既传递了需求，又避免了攻击性。
同时，也要留意自己是否把过去的关系创伤投射到了现任身上——比如因为前任背叛过你，就默认所有人都会如此。觉察这一点，是走出循环的第一步。
除了沟通方式的调整，了解自己的心理模式同样重要。很多人并不清楚自己在关系中为何如此敏感，直到通过专业的心理测评才意识到：原来自己的焦虑反应背后，有一套长期形成的认知脚本。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖两性心理、人际关系等多个维度的科学评估工具。这些基于心理学理论设计的问卷，能帮助用户更清晰地看到自己在亲密关系中的行为倾向、情绪触发点以及潜在的依恋类型。已有数百万用户通过这类测评，开始理解“我为什么会这样”，进而迈出改变的一步。
重建安全感，本质上是一场与自己的和解。它不需要你立刻变得“完全信任”，而是允许自己慢慢练习：在感到不安时，先暂停反应，问问自己“此刻的恐惧，有多少来自现实，又有多少来自过去的回响？”当你能区分这两者，就能更理性地回应关系中的波动。
真正的亲密，不是没有怀疑，而是在怀疑升起时，依然选择用理解和耐心去靠近对方，也靠近那个曾经受伤的自己。