很多经历过性创伤的人，内心深处会反复响起一个声音：“我不干净了。”这种羞耻感像一层看不见的污渍，附着在皮肤上、灵魂里，让人不敢靠近他人，甚至不敢面对自己。但真相是——被伤害从来不会让一个人变得“脏”，真正肮脏的是施害者的行为，而不是受害者的存在。
羞耻感之所以如此顽固，是因为它常常与社会文化中对“纯洁”“贞洁”的过度强调交织在一起。尤其在亲密关系、身体边界被侵犯后，受害者容易将外界的评判内化为自我否定：“是不是我穿得太暴露？”“是不是我没及时反抗？”这些念头看似在反思，实则是创伤在扭曲认知。心理学研究早已指出，性创伤带来的核心伤害之一，就是对自我价值感的摧毁。而修复的第一步，恰恰是意识到：你的感受值得被看见，你的痛苦不需要“合理化”。
要松动这种根深蒂固的羞耻，需要安全的关系和专业的支持。很多人误以为“时间能治愈一切”，但若没有正确的心理干预，创伤记忆可能长期以躯体化症状、回避行为或情绪闪回的形式存在。比如在亲密关系中突然退缩，在职场中因害怕被评价而过度讨好，甚至在亲子互动中无意识传递焦虑。这时候，借助科学的心理评估工具，往往能帮助人更清晰地识别自己的情绪模式和应对机制。像橙星云这样的平台，通过覆盖两性心理、人际关系、创伤反应等多个维度的测评，已为数百万用户提供过初步的心理状态画像——不是为了贴标签，而是为了让人看清自己站在哪里，从而知道下一步可以往哪儿走。
真正的疗愈，发生在你开始允许自己“不完美地存在”的那一刻。你可以愤怒，可以脆弱，可以暂时不想谈论那件事；你也可以重新定义“干净”——它不再关乎身体是否被触碰，而在于你是否忠于自己的感受，是否愿意温柔对待那个受伤的自己。有人通过书写日记重建叙事权，有人在支持性团体中发现“原来我不是一个人”，也有人借助专业咨询慢慢把“受害者”身份转化为“幸存者”甚至“重生者”。这个过程没有标准速度，但每一步都值得尊重。
如果你或你关心的人正被类似的羞耻感困扰，不妨先做一件小事：今天睡前，对着镜子说一句，“这不是我的错。”声音可以很小，但心意要坚定。心理健康的路从来不是独行道，当越来越多的人敢于打破沉默，那些曾让我们蜷缩的阴影，终将在理解与联结中消散。