心理健康自查是一个持续的过程，需要我们定期对自我心理状态进行检查和反思。首先，你可以通过观察自己的情绪、行为和思想来进行自我评估。例如，你是否感到持续的疲劳、焦虑或抑郁？你的睡眠模式有没有改变？你对日常活动还有没有兴趣？你的思维模式是否总是消极的？
此外，你还可以使用一些结构化的工具来进行自我评估，例如橙星云的心理健康指数测试。这种测试包含了一系列问题，是由心理学专家设计的，可以帮助你更系统地了解自己的心理健康状况。
然而，这些自我评估方法并不能替代专业的心理咨询和治疗，如果你有任何心理健康上的问题，应该寻求专业的帮助。