你有没有过这样的时刻？发完一条朋友圈后反复刷新看有没有人点赞；开会发言时总觉得同事眼神里藏着不屑；甚至走在路上，都会怀疑路人是不是在议论自己。这种“读心术”般的习惯，并不是你太敏感，而是一种常见的心理现象——我们常常不自觉地把内心投射到他人身上。
心理学上有个概念叫“投射性认同”，简单说，就是把自己无法接受的情绪或想法，当成是别人正在对你做的。比如你对自己某方面不够自信，就容易认定别人也在挑剔这一点。尤其在社交焦虑、低自尊或高自我监控倾向的人群中，这种思维模式更为常见。它像一层滤镜，让你看到的世界始终带着“被审视”的色调。
这种习惯往往源于成长经历。小时候如果经常被过度评价、比较，或者情感需求长期得不到回应，就可能形成“我必须时刻注意别人怎么看我”的生存策略。成年后，即便环境已经安全，大脑仍会沿用这套旧程序。久而复之，你会陷入一种隐形的内耗：明明没人说话，却总在心里上演一场场审判戏。
其实，识别这种思维模式，已经是改变的第一步。很多人通过结构化的心理测评发现，自己在“社交敏感”或“自我意识”维度得分偏高，这才意识到问题所在。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖人际关系、情绪管理、自我认知等多个维度的科学评估工具。过去几年里，有数百万用户通过类似方式，看清了自己反复陷入的思维陷阱——不是世界在评判你，而是你内心的声音太响。
当你开始区分“事实”和“想象”，就能慢慢松动那个紧绷的自我。下次再冒出“他们肯定觉得我……”的念头时，不妨停一停，问自己：这是真的发生了，还是我在替别人写剧本？真正的自由，或许就藏在放下“读心术”的那一刻。