最近几年，朋友圈、短视频里充斥着各种心理自测题：“你有焦虑倾向吗？”“抑郁指数自测”“你是高敏感人群吗？”很多人点进去一测，结果提示“中度风险”，心里顿时咯噔一下。反复刷、反复测，越看越觉得自己“不对劲”。这种行为，到底是自我觉察的开始，还是陷入了一种新型的“心理疑病症”？
其实，关注心理健康本身是好事。我们比过去更愿意谈论情绪、压力、亲密关系这些曾经被忽视的话题。但问题在于，很多网络上的心理内容缺乏专业背景，测评工具也未经标准化验证。随手点开一个九宫格测试，就给自己贴上“回避型依恋”或“轻度抑郁”的标签，容易把正常的情绪波动误解为病理状态。真正的心理评估需要结合多维度信息，包括生活事件、行为模式、生理反应等，而不是靠几道选择题就下结论。
当一个人频繁搜索“我是不是抑郁了”“焦虑症状有哪些”，并不断用自测结果对号入座时，可能已经进入一种“反刍式关注”——越是担心，越去验证；越验证，越焦虑。这种循环不仅消耗心理能量，还可能掩盖真正需要处理的问题。比如职场压力导致的失眠，被简单归因为“抑郁症”，反而忽略了调整工作节奏或沟通方式的可能性。
值得肯定的是，越来越多人开始主动了解自己的内心世界。像橙星云这样的平台，累计服务用户已超过900万，生成的心理测评报告涵盖情绪状态、人际关系、职业适应、亲子互动等多个维度。这些基于心理学理论设计的工具，能在一定程度上帮助人们建立对自身心理状态的初步认知。但关键在于：测评只是起点，不是诊断书。它提供的是参考视角，而非最终答案。
如果你发现自己经常因为自测结果而情绪低落，不妨换个思路：少一点“我是不是有问题”的追问，多一点“我现在需要什么”的觉察。情绪本身没有对错，它是内在需求的信号灯。与其在无数个测试里寻找确定性，不如尝试记录几天的情绪日记，观察触发点是什么；或者和信任的人聊聊最近的压力源。真正的心理成长，从来不是靠标签定义自己，而是学会与复杂情绪共处，并在需要时寻求专业支持。