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嗜睡是我们每个人都可能会经历的体验,但在日常生活中,我们可能会忽视这种体验,甚至将其视为常态。然而,过于嗜睡可能是许多睡眠障碍的标志,例如阻塞性睡眠呼吸暂停、嗜睡症等。这就是为什么我们需要理解和评估我们的嗜睡程度,以此来确定我们的睡眠质量和健康状态。
Epworth嗜睡量表(Epworth Sleepiness Scale,ESS)是一种评估睡眠倾向和嗜睡程度的工具,由澳大利亚睡眠医学专家Murray W. Johns于1991年开发。它主要通过8个日常生活场景,来评估我们在平静状态下进行这些活动时的嗜睡程度。
首先,我们来看看坐着阅读书刊这个场景。当你静静地坐着阅读时,你是否会感到疲倦,甚至打起瞌睡来?如果是,可能说明你在这个平静的环境中,你的嗜睡程度较高。
其次,看电视也是一个常见的日常活动。你是否曾在看电视时不自主地打起瞌睡,甚至在电视声音中入睡?这也是ESS评估的一部分。
在公共场所坐着不动、作为乘客在汽车中坐1小时、下午躺下休息、坐下与人谈话、午餐后安静地坐着、遇堵车时停车数分钟等场景也被纳入了ESS的评估。这些都是我们日常生活中常见的环境和活动,也是我们可能会感到嗜睡的时候。
这8个场景的设计,是为了让我们能够在日常生活中,通过自我评估,了解自己的嗜睡程度。这并不是为了标签我们,而是为了让我们更好地理解自己的睡眠状况,更好地照顾自己的身体健康。
如果你在这些场景中频繁感到嗜睡,那么你可能需要进一步的睡眠评估,或者找到改善你的嗜睡症状的方法。这可能包括改变生活习惯、调整睡眠环境,甚至寻求专业的医疗帮助。