| 维度 | 恋爱自我防御（SDTR） | 成人依恋测评 |
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| 核心问题 | 亲密里受伤后，我怎样自保？ | 亲密里，我怎样靠近、依赖与担心？ |
| 时间焦点 | 受伤瞬间及紧随其后的动作 | 关系中较稳定的互动期待 |
| 典型产物 | 抽离、先发制人、否认感受等防御动作清单 | 安全/焦虑/回避等依恋相关倾向 |
记这个分水岭就够用：依恋问「我怎么连」，防御问「我怎么挡」。
成人依恋测评（常见如成人亲密关系体验类问卷）关心你是否容易担心被弃、是否在靠近时退缩、是否在关系里感到相对安稳。它描述的是关系模板：你期待对方怎样回应你，你又怎样回应对方。恋爱自我防御倾向自评不替代这套模板，它专门切「受伤之后」那几秒到几天：冷战、反击、装没事、转移话题，这些动作可以出现在不同依恋倾向的人身上。
因此不要用依恋结果直接翻译防御，也不要用防御高低去反推「你一定是哪种依恋」。有人依恋上偏焦虑，受伤后反而先发制人；有人偏回避，受伤后只剩抽离。路径不同，量表也不同。
怎么选：想弄清「我为什么总怕被丢 / 总不敢靠近」，优先成人依恋测评。想弄清「一吵架我就关门或开火」，优先恋爱自我防御测评。两边都卡时，可以先后做，但读报告时分开记笔记，避免揉成一个模糊标签。本篇只做这一处互比；它也不等于把 SDTR 写成泛化防御问卷。