效率工具用到深夜，先分清你在追什么。IT工作成瘾问卷 盯的是工作本身停不下来：任务、消息、上线、远程登录把生活挤掉；AI依赖 盯的是离开豆包、通义、文心、Kimi、DeepSeek 这类生成式工具就难推进、难收尾。两套可以同晚出现，但不是同一张量表的换皮，也不要用“我在提效”自动洗白加班。
怎么分工读：若你关了大模型仍忍不住回工单、改方案、刷群消息，优先读工作成瘾侧，看过度投入与生活平衡。若工作可以放下，但一停提示词就慌、每句话都要模型润色才敢发出，优先读 AI 依赖侧。若两边都重，并行记录两周：哪几晚是“还在干活”，哪几晚是“离不开工具才能干活”，哪几晚是两者叠在一起把收工时间越推越晚。
工具能压缩单次耗时，也可能把你拉进更多轮迭代：改完再改、生成后再校对，夜里看起来很忙，实质是收工边界失效。反过来，接单太多、值班太密，也不该误记成 AI 依赖。本库全称 IT企业员工工作成瘾问卷，读法仍以停不下来、忽视平衡为准；AI 依赖另表另读。
个人可在橙星云分别留存两次作答日期，对照的是行为类别，不是比谁分更高。下一步不必二选一关工具或强制断网：先切断一种触发器。工作侧可先关非紧急通知；工具侧可先规定“未完成任务才允许开模型”，或把模型使用限制在固定时段。
分触发器，比混着骂自己“又卷又赖工具”更清楚。深夜还开着效率面板时，先问一句：我此刻是在交付，还是在离不开工具与工作本身？