中国人婚姻质量问卷（CMQI）读完，别一次开十条整改。选冲突点用三条过滤：落在报告最低的一两个维里；双方都承认“这事确实常吵”；本周能看到有没有做到（可观察、可数次数）。例如沟通维低，可选“争吵超时就暂停十分钟再谈”；家务经济维低，可选“周三谁扔垃圾、周末谁对账半小时”；育儿协作维低，可选“作业辅导由谁主责到几点”。选得越具体，越容易周五核对。
避开三类题：要对方承认“你就是不爱我”的道德审判；涉及出轨、家暴等必须专业介入的议题；以及你单方面认定、对方坚决否认的“隐形罪名”。这类题一周改不动，只会重燃大战。性生活相关维若双方都不愿细谈，可先改睡眠、独处时间或睡前电子设备等前置条件，不必硬碰敏感题项。性格配合维偏低时，也别指望一周内“改掉性格”，可改成“争论时先复述对方一句再反驳”这种行为级约定。
写法要具体到人与时间：谁、在哪天、做多久、如何确认完成。周五用五分钟对一下“做没做”，不对总分、不对人格。橙星云报告若列出各维高低，只当作选题菜单，执行仍靠生活里的小约定。一周只改一个，是为了积累可核对的成功经验；点选对了再扩，选错了就换维，不必证明谁更对。