慢性压力耗竭期做心理弹性量表（修订版）（CD-RISC）出现低分，不必把「休假」和「就医」理解成互斥口号。更稳的做法是按功能水平与危险信号分流：低分本身只说明恢复资源感偏紧，分流依据来自你这几周能不能睡觉、能不能工作、是否出现失控感。
可先调整负荷的情形
- 主诉以持续加班、睡眠欠债、注意力变钝为主，尚能维持基本生活
- 躯体检查近期无新发报警，情绪未到持续绝望或自伤相关表达
- 单位或家庭允许明确的减载：连休、减项目、夜间断工
这类情形下，先落实可验证的减载（连续数天真正离开工位、固定睡眠窗、停掉非必要加班），同时观察一至两周。CD-RISC 复测可作参考，主观察指标仍是睡眠与日间功能是否回升。减载写进日历，口头「我会注意休息」通常不够。
应优先寻求医疗/心理评估的情形
- 连续功能明显掉线：无法完成基本工作或照护，或已经因状态频繁出错
- 情绪低落、惊恐、麻木持续加重，或出现自伤、伤人相关想法
- 胸痛、晕厥、呼吸困难等躯体报警未排除
- 休假数日后完全无任何恢复迹象，且支持系统接不上
以上情形，就诊或正规心理服务优先；休假可以并行，但休假替代不了评估。量表低分不能开药、不能指示停药，也不能写成恐吓式命令。带上：持续时间、睡眠时数、功能影响、已尝试的减载，比只报一个韧性总分更有用。
两件事常要一起做的现实
耗竭很少是「纯心态」。减载解决过劳层，评估解决可能并存的抑郁、焦虑、睡眠障碍或其他问题。只休不看，可能拖过窗口；只看不减载，医嘱也难落地。单位用低分强制「拓展练胆」或公开排名，属于误用，应拒绝。
可带走的结论：CD-RISC 低分是资源告急灯。灯亮之后，先用功能与安全信号决定是否就医；能减载就立刻减载。两者在真实生活里常常叠着进行，顺序由风险与功能决定，励志口号不参与排序。把分流标准写在手机备忘录，耗竭迷糊时也能按条核对。
分流时做一个三格记录：睡眠时数、日间能否完成基本任务、有无危险相关想法。三格比单一韧性分更能决定「先休还是先看」。记录带去就诊，能缩短主诉时间。
休假期间仍建议保留一个极简日程：固定起床、一顿正经饭、一次短户外。完全无结构的空白有时会加重失控感；结构要轻，任务要少。单位催「休完立刻来场抗压拓展」，按误用处理，可延期或拒绝。