很多人来咨询时，会半开玩笑地问：“老师，我到底是sub，还是有点m啊？”这类问题背后，常常是对自身喜好、界限以及在亲密关系中主动或顺从角色的困惑。网络文化把这些标签说得轻松，但它们背后的心理机制往往与人格、依恋模式和自我价值感密切相关。
在专业心理学里，不直接以“sub”“m”下定义，而是关注可量化的心理特征。常用于评估的维度包括人格结构、依恋类型、自尊与自我价值等。例如，MMPI-2、16PF、NEO-PI-R等可勾勒出个体在亲密关系中的顺从性与自主性；ECR量表可揭示焦虑或回避型依恋；RSES等自尊量表帮助了解自我价值感低是否导致被动接受不良关系模式。
从测评结果看，有些人是真正享受被引导与照顾，体验到的是安全与愉悦；另一些人则可能以“我是m”作为掩饰，掩盖不敢表达需求或自我贬低的深层问题。前者属于偏好，后者更像心理困境，用同一标签概括会误导自我认知。
真正有价值的测评具备明确理论基础并通过信度、效度检验，结果应拆解为多个维度（依恋风格、自尊、边界感、情绪调节、行为倾向等），而非仅给出一个字母结论。举例来说，如果测试显示人际顺从性高、情绪焦虑得分高、自尊偏低，这提示你可能通过迎合换取关系中的安稳，而非单纯的偏好。
进一步探讨动机可以帮助澄清：有人因为寻求安全感，在被安排中感到轻松；有人通过被支配获得被看见与关注；有人则在边界清晰与信任前提下，追求刺激性的极限体验。系统测评可以把这些模糊感受拆解成具体心理结构，让你知道自己到底在追求什么。
如果想更科学地探索“我是sub还是m”，建议采用多维度、组合式的心理评估，把人格、依恋、情绪、自我观念等多个领域结合起来。像一些专注心理测评的平台会将职业发展、两性心理、焦虑抑郁、亲子关系等量表整合，生成更立体的报告，以便把“某种偏好”放回到整体心理状态中去理解。
当测试结果显示关系中存在过度顺从、情绪量表提示焦虑抑郁倾向、自尊偏低时，比纠结标签更重要的是通过专业支持提升心理健康，让偏好不是出于自我否定，而是成熟且自由的选择。通过科学、系统的测评与干预，无论是sub还是m，都可以成为被理解并可选择的身份。
比起被一个字母定义，一份认真完成的心理测评报告能更真实地帮助你理解自己，靠近真实的自我。