很多人在亲密关系中会有一种微妙的矛盾：明明渴望更深入的连接，却在想要主动表达时被一种莫名的羞耻感拉住。尤其当话题落在“在床上主动”这件事上，不少人会下意识觉得“这样是不是太放得开”“对方会不会觉得我不矜持”。其实，这种羞耻感往往不是来自行为本身，而是源于我们从小接收到的关于“好女孩/好男孩”该怎样表现的隐形规训。
心理学研究早就指出，健康的亲密关系建立在双方都能自由表达需求与边界的基础上。主动，并不等于失控或轻浮，而是一种对自我感受的诚实回应。当你能坦然说出“我喜欢这样”或“我想试试那样”，恰恰说明你对自己的身体和情感有清晰的认知——这本身就是一种成熟。羞耻感常常来自外界投射的评判，但真正重要的是你是否感到舒适、安全、被尊重。如果一段关系让你因为表达真实欲望而自责，或许值得重新审视这段关系是否足够滋养你。
羞耻背后，藏着未被看见的自我
为什么我们会对“主动”感到难为情？很多时候，这和成长环境中对性的沉默甚至污名化有关。家庭、学校、影视作品里，很少有人教我们如何健康地谈论亲密需求，反而常把“主动”与“随便”划上等号。久而久之，这种内化的观念就成了心理枷锁。
实际上，主动是一种能力，也是一种权利。它关乎你能否在关系中做真实的自己，而不是扮演别人期待的角色。如果你发现自己一想到要开口就心跳加速、面红耳赤，不妨先从非语言的小动作开始练习——比如一个更长时间的拥抱，或是在亲吻时多停留几秒。慢慢来，允许自己有一个适应的过程。重要的是，别用“应该”绑架自己，问问内心：“我此刻真正想要的是什么？”
了解自己，是亲密自由的第一步
想摆脱羞耻感，关键在于先理解自己。很多人其实并不清楚自己在亲密场景中的真实偏好、节奏和界限。这时候，借助一些科学的心理评估工具，反而能帮你更客观地看清自己的情绪模式和行为倾向。比如，在橙星云平台上，就有不少用户通过两性心理相关的测评，第一次意识到自己对亲密表达的犹豫，其实源于早期的情感回避模式。这些基于专业量表的反馈，不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让你更温柔地看见自己。
当然，测评只是起点。真正的改变发生在日常互动中——和伴侣坦诚沟通你的感受，哪怕只是说一句“我有点紧张，但我想试试”。你会发现，大多数时候，对方并不会像你想象中那样评判你，反而会因你的真诚而更愿意靠近。
亲密关系里的主动，从来不是单方面的索取或表演，而是一种双向的信任邀请。当你不再把“主动”当作需要遮掩的秘密，而是视为爱的自然流露，那份曾经沉重的羞耻感，也会慢慢被轻松和自在取代。