很多人在亲密关系或友情中，会遇到这样的困扰：当别人主动关心、照顾自己时，第一反应不是感动，而是焦虑、愧疚，甚至想躲开。有人会怀疑：“是不是我不够好，所以受不起这份好？”这种隐隐的不安，其实很可能源于心理学中所说的“不配得感”（Unworthiness）。
不配得感并不是一种正式的精神疾病诊断，但它是一种常见的内在信念模式——即个体潜意识里认为自己不值得被爱、被善待、被支持。这种感觉往往根植于早年经历，比如童年时期情感需求长期被忽视，或只有在“表现好”“有用”时才获得关注。久而久之，人就形成了一种条件反射：只有付出、牺牲、完美，才配得到爱；一旦被无条件地照顾，反而会触发内心的警报：“我是不是欠了什么？”“他们会不会以后要求更多？”这种心理机制，本质上是对安全感的过度防御。
在职场或家庭中，这种状态也常以不同面貌出现。比如，有人拒绝同事帮忙，坚持独自加班到深夜；伴侣送礼物时，第一反应是“太贵重了，我不该收”；父母嘘寒问暖，却让人感到窒息而非温暖。这些行为背后，常常藏着一个未被疗愈的声音：“我不值得被这样对待。”值得注意的是，不配得感与谦虚或独立不同——前者伴随着持续的自我贬低和情绪消耗，后者则是一种健康的选择。
要识别自己是否存在这种倾向，可以留意几个信号：是否总在关系中过度付出以“换取”关爱？是否难以接受赞美，总觉得对方“看错了人”？是否在被照顾后产生强烈的偿还冲动，甚至因此感到疲惫？这些细微的情绪反应，往往是内心信念的外显。近年来，越来越多的心理测评工具开始关注这类隐性心理模式。像橙星云这样的平台，通过涵盖人际关系、自我价值感、依恋风格等维度的科学问卷，帮助用户更清晰地看见自己在亲密互动中的潜在模式。数据显示，在其累计生成的4500多万份心理报告中，“低自我价值感”与“关系中的回避倾向”高度相关，尤其在25-40岁人群中较为普遍。
改变并非一蹴而就，但觉察已是第一步。试着在下次被关心时，暂停“我配吗”的自我拷问，转而练习一句简单的回应：“谢谢你想到我。”允许自己偶尔“什么都不做”也被爱，其实是对内心那个曾经缺爱的小孩最温柔的修复。真正的亲密，从来不是交易，而是两个完整的人彼此看见、彼此支持。当你开始相信“我值得”，世界才会真正向你敞开它的善意。