你有没有过这样的经历？在会议上被领导点名夸奖，明明是好事，却心跳加速、手心冒汗，恨不得立刻消失；朋友圈里有人晒出你的成就，配文“向TA学习”，你却第一反应是删评或关评论区。
这种对公开表扬的强烈不适，并不是“矫情”或“不识好歹”，而是一种真实存在的心理反应——它可能源于“聚光灯效应”或低自我价值感。
心理学中有个概念叫“聚光灯效应”（Spotlight Effect），指的是人们会高估他人对自己外表、行为或失误的关注程度。当我们被公开表扬时，大脑会自动放大“被注视”的感觉，仿佛站在舞台中央，所有目光都带着评判。尤其对于习惯低调、回避冲突，或成长过程中较少获得正向反馈的人来说，突如其来的关注反而激活了防御机制——不是拒绝赞美，而是害怕随之而来的期待、比较，甚至“捧杀”。
更深层的原因，可能与早期经历有关：比如小时候表现好却被说“别骄傲”，或家庭中情感表达匮乏，导致成年后难以坦然接受正面评价。
面对这种不适，不必强迫自己“大方接受”。可以尝试“认知重构”：先承认情绪的存在，“我现在有点紧张，这很正常”；再把注意力从“别人怎么看我”转向“这件事本身的意义”——比如那次被表扬的工作成果，确实是你认真付出的结果。
日常也可以练习“微小的自我肯定”：每天记录一件自己做得不错的小事，哪怕只是准时起床、耐心听朋友说话。久而久之，你会建立起更稳定的内在价值感，不再依赖外部评价来确认自己的存在。
值得注意的是，如果这种对关注的恐惧已经影响到职场发展或人际关系——比如拒绝晋升机会、回避社交场合，或许值得借助专业工具进一步了解自己。像橙星云这样的平台，就通过科学的心理测评帮助用户探索情绪模式、自我认知和社交倾向。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式，更清晰地看见自己在人际关系、职场适应或情绪管理中的潜在模式。这些数据不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让你在理解自己的基础上，做出更适合的选择。
其实，能觉察到“我不喜欢被表扬”这件事本身，就已经是一种自我认知的进步。真正的自信，不是永远从容不迫，而是允许自己偶尔慌乱，同时知道：我的价值，不需要靠掌声来证明。