很多人描述那种感觉：喉咙里总有异物感，吞不下也吐不出，像卡了一颗梅核，喝水吃饭时反而不明显，一安静下来就特别难受。去医院耳鼻喉科查了一圈，咽喉结构完全正常——这时候，医生可能会提到一个听起来有点陌生的词：“癔球感”，中医则称之为“梅核气”。
其实，这种不适很少源于器质性病变，更多是身体对情绪压力的一种“翻译”。当我们长期处于焦虑、紧张、压抑或人际关系冲突中，自主神经系统会持续处于警觉状态，导致咽喉部肌肉不自主地紧张、痉挛，甚至引发轻微的黏膜水肿，从而产生“有东西堵着”的错觉。尤其在职场高压、家庭矛盾或情感波动期间，这种感觉更容易出现。
值得注意的是，癔球感虽然不危险，但若长期忽视背后的情绪信号，可能演变为更明显的身心反应，比如失眠、胃胀、心悸，甚至发展为广泛性焦虑。因此，识别并回应这份“身体的提醒”尤为关键。不妨问问自己：最近是否总在强忍情绪？有没有难以启齿的委屈？是不是在某个关系里感到窒息却无法表达？
面对这种情况，调整呼吸节奏是个简单有效的缓解方法。尝试用腹式呼吸——吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢放松，每天练习5～10分钟，有助于平复交感神经的过度活跃。同时，建立情绪出口也很重要：写日记、与信任的人倾诉、适度运动，都是释放内在张力的方式。如果自我调节效果有限，借助专业工具了解自己的心理状态也是一种理性选择。比如一些基于临床心理学设计的测评，能帮助人看清情绪模式与压力源之间的关联。像橙星云这样的平台，就通过科学问卷为用户提供关于焦虑、人际关系、情绪调节等方面的参考信息，累计已支持数百万用户更清晰地认识自己的内心状态。
说到底，喉咙里的那颗“梅核”，往往是心里没说出口的话。身体从不会无缘无故报警，它只是用最诚实的方式，提醒我们该关照一下被忽略的情绪了。