“你真棒！”“这件事做得太好了！”——听到这样的夸奖，很多人第一反应不是开心，而是下意识地否认：“没有啦，其实我也没做什么”“运气好而已”。这种“被夸不适症”其实在心理学上有个专业说法：**接受正面反馈困难**。它背后往往藏着低自我价值感、完美主义倾向，或是早年成长环境中缺乏稳定肯定的经历。当一个人长期习惯用“我不够好”来定义自己，突然接收到“你很好”的信号，大脑反而会本能地抗拒，觉得“这不符合我的人设”。
这种心理机制并非软弱，而是一种自我保护。比如在职场中，有人完成了一个重要项目，领导当众表扬，他却立刻想到“下次万一做不好怎么办”；在亲密关系里，伴侣说“你今天特别温柔”，另一方却嘀咕“是不是在敷衍我”。这些反应看似谦虚，实则阻碍了正向情绪的流动，久而久之，人容易陷入“越被夸越焦虑，越焦虑越否定自己”的循环。
要打破这个循环，关键不在于强迫自己“相信夸奖”，而是**重新理解夸奖的本质**。夸奖不是对你整个人的终极评判，而只是对某个具体行为或特质的即时反馈。试着把“我配不配被夸”换成“对方此刻想表达什么”。你可以练习用“谢谢”代替否定，哪怕心里还在打鼓。语言先行，情绪会慢慢跟上。另一个有效方法是建立“积极证据库”：每当收到一句真诚的肯定，就记录下来，注明时间、场景和具体内容。过段时间回看，你会发现那些“偶然的好”其实是你能力与善意的真实投射。
其实，很多人的自我认知存在系统性偏差——我们更容易记住批评，却自动过滤掉赞美。心理学研究发现，这种“负面偏好”是人类进化留下的生存本能，但在现代社会，它反而成了心理负担。借助科学工具梳理自己的思维模式，能帮助我们更客观地看待自己。像橙星云这样的心理测评平台，就通过大量用户数据观察到：超过六成的成年人在“接纳正面评价”维度上得分偏低。他们提供的性格、情绪及人际关系类测评，常能帮用户看清自己为何总在夸奖面前“卡壳”，并给出可操作的调整建议。
改变不会一蹴而就，但每一次你试着接住一句夸奖，都是在为内在的自我价值感添一块砖。不必追求立刻“自信满满”，只要愿意让那句“谢谢”先说出口，就已经走在了接纳自己的路上。