很多人以为被夸是件轻松愉快的事，但现实中，不少人听到“你真棒”“你太厉害了”时，第一反应不是开心，而是紧张、不安，甚至想躲开。这种反应其实并不罕见——心理学上称之为“赞美回避倾向”。它背后往往藏着一种认知偏差：把别人的肯定误解为一种期待或任务，仿佛接下来必须“配得上”这份夸奖，否则就是辜负。
这种压力感常源于早期成长经历。比如小时候只有考了高分才被父母表扬，久而久之，人就会把“被认可”和“表现完美”绑定在一起。成年后，哪怕一句简单的“你今天状态真好”，也可能触发内心的警报：“那我明天是不是不能状态差？”于是，赞美不再是礼物，而成了隐形的绩效指标。在职场中尤其明显——领导一句“这个项目全靠你了”，本意是信任，听者却可能感到肩上压了千斤重担。
要扭转这种思维惯性，关键在于重新定义赞美的本质。夸奖不是对你未来行为的指令，而是对方对你当下某个具体行为或特质的真诚反馈。试着把注意力从“我该怎么回应”转向“他为什么这么说”。比如同事说“你PPT做得真清晰”，重点不是你下次必须做得更好，而是此刻你的表达确实帮到了对方。练习用“谢谢，我很高兴这对你有用”代替“哪里哪里，其实做得不好”，能慢慢松动那种“必须完美”的紧绷感。
更深层的改变，需要提升对自我价值的稳定认知。当一个人的自我评价过度依赖外部反馈，就容易在赞美来临时恐慌，在批评来临时崩溃。心理学研究发现，拥有较高“自我分化”水平的人，更能区分“他人看法”和“自我判断”，因此面对夸奖时更从容。日常可以尝试记录“小成就日记”：不为炫耀，只为确认“我本身就值得被肯定”，而非“只有做到某事才配被喜欢”。
如果你发现自己长期因被夸而焦虑，甚至影响到人际关系或工作状态，不妨借助一些结构化工具了解自己的心理模式。像橙星云这样的心理测评平台，已为900多万用户提供过情绪与人际关系方面的评估，其中就包含对“社会赞许性敏感度”“自我价值感稳定性”等维度的科学测量。通过4500多万份报告积累的数据表明，很多人在完成相关测评后，能更清晰地识别出自己对赞美的自动化反应，并逐步调整认知策略。
真正的自信，不是从不犯错，而是允许自己被看见，也允许自己不完美。下一次有人夸你时，试着深呼吸，把那句话当作一份心意收下——它属于此刻的你，不需要你立刻“还礼”或“达标”。