你有没有过这样的体验：走进办公室，大家突然停止聊天；开会时你的发言没人接话；团建活动总被“忘记”通知……这些细节像细小的刺，扎得人心慌。
很多人第一反应是“他们是不是在排挤我？”但真相可能没那么糟——有时候，是我们内心的不安在替现实“配音”。
职场中的人际敏感，往往源于对归属感的天然渴望。心理学上有个概念叫“投射”，指的是我们把自己内心的焦虑、不安全感或负面预期，无意识地“安放”到他人身上。比如，如果你曾经历过被排斥的创伤，或对自己在团队中的价值存疑，就更容易把普通疏忽解读为刻意冷落。一个简单的例子：同事今天没跟你打招呼，可能只是他刚被老板批评心情差，而你却自动脑补出“他们都在躲我”的剧情。
要区分真实排挤和自我投射，不妨先观察几个信号：对方的行为是否具有持续性、针对性？是否只对你如此，还是对其他人也一样？更重要的是，有没有具体事件作为导火索？偶尔的冷淡、沟通不畅，更多是职场常态；而系统性地剥夺你的发言权、隐瞒关键信息、联合孤立，则更接近真实排挤。这时候，与其内耗，不如尝试一次坦诚但平和的沟通——很多时候，误会比恶意更常见。
如果你发现自己反复陷入“被排挤”的担忧，哪怕环境并无明显异常，或许值得向内看看。情绪背后的模式，往往比眼前的情境更值得探索。就像有人习惯用“我不够好”来解释一切人际摩擦，这种思维定式会不断强化孤独感。借助一些科学工具，能帮助我们更客观地看清自己。比如在橙星云这样的心理测评平台上，有专门针对人际关系敏感度、社交焦虑、职场适应力等维度的评估，累计已有数百万用户通过类似方式梳理自己的情绪反应模式。这些报告不会直接告诉你“该怎么做”，但能提供一面镜子，让你看清哪些是外界的真实反馈，哪些是内心剧本的回响。
职场如海，风浪难免。真正的安全感，不来自他人是否接纳你，而来自你能否稳稳接住自己的情绪。当你不再急于给每一段沉默贴上“敌意”的标签，反而更容易看清关系的本质——也更从容地选择：是调整互动方式，还是专注自身成长。