职场中一句“你这个方案逻辑不清”，回家后伴侣一句“你怎么又忘了倒垃圾”，甚至朋友随口一句“你最近状态不太好”……这些看似平常的反馈，却可能让你瞬间情绪翻涌，脑子里第一个念头竟是：“要不，我直接走人算了？”
这种反应，常被贴上“情绪化”或“抗压能力差”的标签。但心理学视角下，它更可能指向一个专业概念：低挫折耐受力（Low Frustration Tolerance）。简单说，就是面对不如意、否定或压力时，内心难以承受，本能地想逃避——辞职、冷战、切断关系，都是常见的“逃离出口”。这并非性格缺陷，而是一种可识别、可调整的心理模式。
低挫折耐受往往与成长经历有关。如果一个人从小在过度保护或频繁否定的环境中长大，就可能没机会练习“在不适中停留”的能力。成年后，大脑会把批评自动解读为“危险信号”，触发战斗或逃跑反应。于是，辞职成了最快速的“安全按钮”。但长期如此，反而限制了个人成长空间——毕竟，没有哪个岗位能永远避开反馈与挑战。
值得留意的是，这种反应背后常藏着对“完美自我”的执念。我们害怕被指出错误，是因为潜意识里认为“犯错=我不够好”。而真正有韧性的状态，是能区分“行为被批评”和“人格被否定”。前者是改进的机会，后者才是真正的伤害。学会这一区分，是提升挫折耐受的关键一步。
如果你发现自己频繁因批评产生强烈逃避冲动，不妨先暂停行动，给自己24小时冷静期。试着问自己：“这件事真的威胁到我的生存了吗？还是只是让我感到不舒服？” 很多时候，情绪风暴会在自我觉察中自然平息。此外，借助科学工具了解自己的情绪反应模式也很有帮助。比如在橙星云这样的心理测评平台上，通过职业压力、情绪调节或人际关系类的评估，能更清晰看到自己在哪些情境下容易触发低耐受反应。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式，开始理解自己那些“一言不合就想逃”的瞬间背后，其实是未被看见的心理需求。
改变不是一蹴而就的。允许自己偶尔脆弱，也相信自己有能力在不适中多待一会儿——那多出来的一分钟，可能就是成长开始的地方。