职场里，你有没有过这样的瞬间：看到同事拿下项目、获得表扬，甚至只是朋友圈晒出一次轻松的假期，心里突然涌上一股说不清的滋味——不是为他高兴，而是隐隐有点“凭什么”的酸涩？别急着自责，这种情绪并不意味着你人品有问题，它只是人性中再自然不过的一部分。
嫉妒本质上是一种比较带来的失落感。当别人拥有了我们渴望却尚未得到的东西——可能是能力认可、晋升机会，或是那种“游刃有余”的状态——我们的自我价值感会短暂动摇。心理学上，这被称为“社会比较理论”。尤其在竞争氛围浓厚的环境中，这种反应更容易被触发。重要的是，承认它的存在，而不是压抑或否认。压抑的情绪不会消失，反而可能转化为消极评价、疏远行为，甚至影响自己的工作状态。
把“酸”转化成看清自己的镜子
与其让嫉妒消耗能量，不如把它当作一个信号灯：它照见的，其实是你自己真正在意什么。那位让你羡慕的同事，他身上哪一点最戳中你？是沟通能力？专业深度？还是那种从容不迫的心态？试着把模糊的“不舒服”拆解成具体的特质。这个过程本身，就是一次自我觉察的练习。
接下来，可以问问自己：这些特质，哪些是我通过努力可以靠近的？哪些可能只是对方的个人优势，与我无关？分清“可改变”与“不可控”，能有效减少无谓的内耗。比如，与其纠结“为什么他总被领导看见”，不如思考“我如何更有效地展示自己的工作成果”。把注意力从他人身上拉回自身成长的轨道，情绪的重心就稳了。
建立属于自己的节奏感
职场不是短跑，而是一场漫长的马拉松。每个人的起跑线、配速、补给点都不同。过度关注别人的进度条，只会打乱自己的呼吸节奏。试着建立一套属于自己的小目标体系和反馈机制——今天搞懂了一个新工具，本周主动承担了一次分享，这些微小的正向积累，才是对抗焦虑最扎实的底气。
有时候，我们对他人成功的反应，也映射出内心对自我价值的不确定。如果这种情绪频繁出现且难以调节，不妨借助一些外部工具来更清晰地认识自己。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职业发展、人际关系、情绪管理等多个维度的心理测评。通过科学的问卷评估，很多人发现自己对“成功”的定义其实被外界标准裹挟了太久，而真正的动力源，往往藏在更深层的自我认知里。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式，把模糊的情绪转化为具体的行动方向。
同事的成功，不该是你情绪的绊脚石，而可以成为一面映照自我需求的镜子。允许自己偶尔“酸”一下，但别让它停留太久——转个身，你的路，还在自己脚下延伸。