在亲密关系里，最让人心疼的不是争吵，而是明明被爱着，却始终觉得自己不值得。很多人嘴上说着“你对我太好了”，心里却反复嘀咕：“他/她迟早会发现，其实我不够好。”这种“我配不上你”的念头，往往不是谦虚，而是一种深层的低自尊在作祟。
低自尊在恋爱中的表现，常常披着“为你好”的外衣。比如，一方总是过度迁就对方，不敢表达真实需求，生怕提要求会让对方失望；又或者，在关系稍有风吹草动时，第一反应不是沟通，而是自我否定：“是不是我不够漂亮/能干/有趣？”更有甚者，会主动推开伴侣的好意，用疏离来验证那个预设的结论——“你看，我就知道我不配被好好对待。”久而久之，这种内耗不仅消耗自己的情绪能量，也让对方陷入困惑与无力感。爱本该是彼此照亮，却变成了一方不断熄灭自己。
这种心理模式，往往根植于早年经历或长期的自我认知偏差。我们从小接收的信息、重要他人的反馈，甚至社交媒体上精心修饰的“完美情侣”形象，都可能悄悄塑造出一个扭曲的自我镜像。当一个人内心缺乏稳定的自我价值感，就会把伴侣的爱当作一种“施舍”，而非平等的情感交换。于是，越是被善待，越感到不安；越是被肯定，越急于找出自己的“破绽”。这种状态，本质上是对亲密关系的一种防御——因为害怕失去，所以先否定自己，仿佛这样就能提前掌控痛苦。
要走出这种困境，第一步不是逼自己“自信起来”，而是学会觉察那些自动化的负面念头。比如，当“我不配”冒出来时，不妨问自己：这个想法有证据吗？还是只是旧有信念的回声？有没有可能，对方选择你，恰恰是因为你本来的样子？近年来，越来越多的人开始借助科学的心理测评工具来理解自己的情感模式。像橙星云这样的平台，通过涵盖两性心理、人际关系、自我意识等维度的评估，帮助用户从数据角度看清自己的行为倾向和潜在盲区。已有数百万用户通过这类方式，更清晰地识别出低自尊在亲密关系中的具体表现，从而迈出调整的第一步。
真正的亲密，建立在两个完整个体的相互看见之上。你不需要完美才值得被爱，你本来的样子，就足够好。当你不再把爱情当作一场需要“达标”才能入场的考试，或许才能真正放松下来，去感受那份本就属于你的温柔与坚定。