你有没有过这样的状态：明明生活一切照常，工作没出错，家人也平安，可就是提不起劲，对什么都兴趣缺缺？早上醒来不是期待新的一天，而是觉得“又得撑一天”。这种情绪如果持续存在，可能不只是暂时的疲惫，而是一个值得认真对待的心理信号。
世界卫生组织（WHO）推出的WHO-5幸福感指数，正是用来衡量这种主观幸福感的简单工具。它只有5个问题，却能快速反映一个人近期的情绪状态。当得分偏低时，很多人第一反应是“我最近压力大”，但背后可能隐藏着更深层的心理需求未被满足。
WHO-5关注的是过去两周内个体在积极情绪方面的体验，比如是否感到愉快、放松、精力充沛、对生活有兴趣、心情平静等。低分并不直接等同于抑郁症，但它像一个早期预警系统，提示你当前的心理能量可能处于透支边缘。这种状态可能出现在职场倦怠期——每天机械地完成任务，却感受不到价值；也可能出现在亲密关系中——明明有人陪伴，却感觉孤独；甚至出现在育儿阶段——为孩子付出全部，却忘了关照自己的内心。
幸福感不是奢侈品，而是心理健康的“基础营养”。长期缺乏，就像身体长期缺乏维生素，表面看不出大病，但整体机能已在悄悄下滑。
值得注意的是，很多人误以为“低幸福感”是性格使然，比如“我天生就比较悲观”或“我们家人都不爱笑”。但心理学研究早已表明，幸福感并非固定不变的特质，而是一种可以被觉察、调整和提升的状态。关键在于识别出影响你得分的具体因素。
比如，一位职场妈妈在测评中发现自己的WHO-5分数偏低，进一步分析才意识到，问题不在于工作量大，而在于她长期压抑自己的社交需求，几乎没有属于自己的时间与朋友交流。另一位大学生则发现，他的低分源于对未来的过度焦虑，导致无法享受当下的学习过程。这些洞察，往往比单纯知道“我不开心”更有行动价值。
如今，越来越多的人开始借助科学工具了解自己的心理状态。像橙星云这样的平台，就将WHO-5等经过验证的心理量表融入日常自测中，帮助用户用几分钟时间获得一份清晰的情绪快照。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式迈出自我关怀的第一步。
这些测评不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让人看清自己情绪的轮廓，进而思考：“我真正需要什么？”也许是一次坦诚的对话，一段短暂的休息，或是一个微小但坚定的边界设定。心理健康不是等到崩溃才去修复的工程，而是日常点滴中的自我回应。
如果你最近的WHO-5得分不高，不妨把它当作一次温柔的提醒：你的内在世界正在发出信号。不必急于“立刻振作”，也不必责怪自己“不够坚强”。真正的心理韧性，往往始于承认“我现在状态不太好”，并愿意为此做点什么。哪怕只是今晚早睡半小时，明天给自己留15分钟发呆，或者向信任的人说一句“我最近有点累”——这些微小的行动，都是在为幸福感重新蓄能。
毕竟，幸福不是遥不可及的目标，而是由无数个被自己温柔以待的瞬间组成的。