前阵子和一位许久未见的朋友见面，刚聊没几句，我就察觉出她的不对劲。以前说话温和又有条理的她，那天语速快得像按了倍速键，话题一个接一个地跳，从刚买的新裙子说到想创业开公司，眼睛里闪着特别亮的光，整个人看起来精力旺盛得不像刚熬过通宵。
后来她才悄悄跟我说，那段时间她总觉得自己状态特别好，晚上只睡两三个小时也不觉得累，脑子里满是各种计划，甚至冲动之下刷信用卡买了好几万的东西。直到家人觉得不对劲，陪她去看了医生，才知道是躁狂症在作祟。
“一开始我特别害怕，总觉得自己是不是‘出问题’了，后来慢慢调整，才发现只要找对方法，生活是能慢慢回到正轨的。” 她坐在咖啡馆里，捧着温热的奶茶，语气平静地跟我分享这段经历。其实像她这样的情况并不少见，很多人在面对躁狂症时，都会先陷入恐慌或迷茫，但只要找对恢复的方向，就能一步步靠近平稳的生活。
提到躁狂症的恢复，最先要强调的就是专业医疗的支持。我朋友刚确诊的时候，总觉得 “自己调节一下就好”，不愿意按时吃药，结果没过多久，情绪又开始波动，甚至比之前更严重。后来医生跟她耐心解释，躁狂症的恢复需要药物来帮助稳定神经递质，就像感冒需要吃药缓解症状一样，按时按量服药是恢复的基础。
她还跟我分享了一个小细节，刚开始吃药的时候，她总担心会有副作用，每天都焦虑地观察自己的身体反应。后来她主动跟医生沟通自己的顾虑，医生根据她的情况调整了用药方案，还跟她详细说明每种药物的作用，慢慢打消了她的顾虑。所以如果身边有人正在经历躁狂症，一定要鼓励他们相信医生，有任何疑问及时沟通，不要因为害怕或抵触就擅自停药或减药。
除了药物治疗，心理干预也特别重要。我朋友在治疗期间，每周都会去做一次心理咨询。一开始她觉得 “没什么好说的”，坐在咨询师对面总觉得不自在，后来咨询师没有急着让她分享，而是先陪她聊喜欢的电影、平时的爱好，慢慢拉近了距离。直到有一次，她聊到自己躁狂发作时冲动消费后，又陷入深深的自责，说着说着就哭了出来。也就是那次，她才真正打开心扉，把心里的焦虑、害怕都倾诉了出来。
心理咨询师告诉她，躁狂症患者常常会因为情绪波动大，产生自我否定的想法，这时候需要学会接纳自己的情绪，而不是一味地指责自己。比如当觉得自己又开始冲动想做某件事时，可以先停下来，在心里问自己：“这件事是我真正想做的，还是情绪在主导？” 通过这样的自我对话，慢慢学会和自己的情绪相处，而不是被情绪控制。
生活习惯的调整，对躁狂症的恢复也起着至关重要的作用。我朋友之前有个习惯，一到晚上就特别兴奋，总觉得 “晚上效率高”，经常熬夜做计划、赶事情，结果越熬越精神，形成了恶性循环。后来在医生的建议下，她开始调整作息，每天晚上不管多精神，都会在十一点前躺在床上，关掉手机，听一些舒缓的白噪音，比如雨声、海浪声，慢慢让自己平静下来。
一开始她根本睡不着，躺在床上翻来覆去，甚至想起来继续做事。但她还是强迫自己躺在床上，哪怕闭着眼睛发呆也不起来。慢慢坚持了半个多月，她发现自己的睡眠越来越规律，晚上也不再那么容易兴奋了。除了作息，饮食也需要注意，她之前喜欢喝浓咖啡、吃辛辣刺激的食物，后来换成了清淡的饮食，每天早上喝一杯温牛奶，下午吃点水果，身体的状态也慢慢好了起来。
规律的运动也是个不错的恢复方法，但要注意选择适合自己的运动方式。我朋友一开始想通过高强度运动来释放精力，每天去健身房跑一个小时步，结果运动完反而更兴奋，晚上更难入睡。后来她换成了瑜伽、散步这样温和的运动，每天傍晚在小区里慢走半小时，一边走一边观察路边的花草、来往的行人，让自己的注意力从脑子里的各种想法转移到当下的生活中。她说每次走完步，都觉得心里特别平静，好像那些杂乱的念头都被风吹走了一样。
家人和朋友的支持，对躁狂症患者的恢复来说，就像一束温暖的光。我朋友说，在她最难熬的时候，是家人的陪伴给了她很大的力量。以前她躁狂发作时，家人会着急地跟她讲道理，让她 “冷静点”，结果反而让她更烦躁。后来家人慢慢学会了用更温和的方式跟她相处，比如她情绪激动的时候，家人不会跟她争辩，而是递一杯水，坐在她身边安静地陪着她；等她情绪平复后，再跟她慢慢沟通。
她的朋友们也特别贴心，知道她在恢复期间需要安静的环境，不会频繁约她出去聚会，而是偶尔给她发一条消息，问问她今天过得怎么样，分享一些有趣的小视频。有时候她想找人聊天，朋友们也会耐心地听她说话，不会打断她，也不会评判她的想法。她说正是因为有了这些支持，她才觉得自己不是一个人在面对困难，也更有勇气坚持下去。
我朋友还跟我提到，在恢复的过程中，一定要给自己足够的耐心。刚开始她总希望 “快点好起来”，结果越着急，情绪反而越容易波动。后来她慢慢明白，躁狂症的恢复是一个循序渐进的过程，就像春天的种子，需要慢慢浇水、施肥，才能慢慢发芽、长大。比如有时候她觉得自己状态很好，想试着多做一些事情，结果做着做着又开始冲动，这时候她不会责怪自己，而是告诉自己：“没关系，慢慢来，下次注意就好。”
现在的她，已经能很好地管理自己的情绪了。虽然偶尔还是会有情绪波动，但她知道该怎么调整自己，比如情绪开始兴奋时，她会立刻停下来，去喝杯水，或者做几个深呼吸；觉得压力大的时候，会跟家人朋友倾诉，或者去公园散散步。她说现在的生活虽然没有之前躁狂时 “充满激情”，但却多了一份安稳和踏实，这种感觉让她特别安心。
所以如果你身边有人正在经历躁狂症，或者你自己正在面对这个问题，不要害怕，也不要灰心。只要及时寻求专业的医疗帮助，配合心理干预，调整好生活习惯，再加上家人朋友的支持，就一定能慢慢恢复，找回属于自己的平稳生活。
躁狂症并不是 “不可控” 的，它更像是身体给我们的一个信号，提醒我们要多关注自己的情绪和健康。只要我们愿意花时间和精力去调整，就一定能和自己的情绪和平相处，拥有安稳、幸福的生活。