前几天和闺蜜视频，她顶着两个大大的黑眼圈，语气疲惫地说：“我已经连续一周没睡好了，每天躺在床上，盯着天花板能到凌晨三四点，明明身体累得不行，脑子却像装了个小马达，转个不停。”
我特别能理解这种感受，因为去年有段时间，我也陷入过失眠的困境。那段时间赶项目，每天忙到晚上十一二点才回家，洗漱完躺在床上，本以为能倒头就睡，可一闭上眼睛，白天开会的内容、没完成的工作、甚至明天要吃什么，各种念头就像潮水一样涌上来，怎么都停不下来。有时候好不容易有点睡意，窗外的一点动静，或者手机的一条消息提示，又会瞬间清醒，之后就再也睡不着了。
后来和身边的人聊起，才发现有很多人都有过类似的经历。有的朋友说，一到周末就会失眠，明明不用早起，却比工作日醒得还早，醒来后就再也睡不着；还有的朋友说，换了新的环境，比如出差住酒店，就会整夜失眠，总觉得床不舒服，环境不熟悉，怎么都找不到睡觉的感觉。
其实失眠这件事，真的不是简单一句 “压力大” 就能概括的，很多时候，那些我们没注意到的小习惯、小情绪，都可能是导致失眠的 “隐形杀手”。
就像我之前失眠的时候，总觉得是工作压力太大导致的，可后来才发现，我每天睡前都会刷一会儿手机，有时候刷着刷着就到了凌晨，而且越刷越精神。有次我特意观察了一下，晚上十一点躺在床上，本来有点困意，可拿起手机刷短视频，看了不到十分钟，就觉得脑子特别清醒，之前的困意全没了。后来查资料才知道，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要物质，长期睡前刷手机，很容易打乱我们的生物钟，导致失眠。
除了睡前刷手机，饮食习惯也会影响睡眠。我有个同事，特别喜欢在晚上吃宵夜，有时候加班到九点多，会点一份辛辣的麻辣烫或者油腻的炸鸡。他说吃完特别满足，可每次吃完都会失眠，躺在床上翻来覆去，总觉得肚子不舒服，消化不了。其实晚上吃太多、太油腻或者太辛辣的食物，会增加肠胃的负担，让肠胃在晚上也处于工作状态，自然会影响睡眠质量。还有的人喜欢在下午或者晚上喝咖啡、浓茶，这些饮品中的咖啡因会刺激神经系统，让我们保持清醒，即使是下午喝的咖啡，也可能会影响晚上的睡眠。
情绪也是导致失眠的重要原因。生活中难免会遇到一些让人开心、难过、焦虑或者紧张的事情，这些情绪如果没有及时疏导，就很容易在晚上 “找上门来”。我有个朋友，前段时间因为家里的事情特别焦虑，每天晚上躺在床上，脑子里全是各种担心的事情，比如担心家人的身体，担心事情处理不好，越想越焦虑，越焦虑越睡不着。还有的人在经历了开心的事情后，比如升职加薪、考上理想的学校，也会因为太兴奋而失眠，脑子里一遍遍回放开心的场景，根本停不下来。
环境因素也不能忽视。一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境，对入睡特别重要。如果睡觉的环境太吵，比如窗外有汽车的鸣笛声、邻居的说话声，就很容易被吵醒，或者难以入睡。还有的人对光线特别敏感，即使是房间里微弱的光线，比如闹钟的灯光、窗外的路灯，也会影响睡眠。我之前租房子的时候，卧室的窗户正对着一条路灯很亮的马路，晚上即使拉上窗帘，也会有光线透进来，那段时间我总是睡不好，后来买了遮光性特别好的窗帘，睡眠质量才慢慢变好。
作息不规律也是导致失眠的常见原因。现在很多人都有熬夜的习惯，工作日因为要上班，可能会在十一点左右睡觉，可到了周末，就会熬夜到凌晨一两点，甚至更晚，第二天中午才起床。这样一来，我们的生物钟就会被打乱，到了工作日，即使想早点睡觉，也很难入睡，形成恶性循环。我之前就有过这样的经历，周末熬夜到两点，周日中午才起床，结果到了周一晚上，躺在床上，翻来覆去直到凌晨一点还没睡着，第二天上班特别没精神。
还有一些身体上的不适，也会导致失眠。比如感冒的时候，鼻塞、咳嗽会让我们很难呼吸，自然睡不好；有鼻炎的人，晚上鼻子不通气，也会频繁醒来；还有的人因为颈椎不舒服，躺在床上怎么都找不到舒服的姿势，也会影响睡眠。
失眠并不是一件特别可怕的事情，只要我们找到导致失眠的原因，然后针对性地做出调整，就能慢慢改善睡眠质量。比如如果是因为睡前刷手机导致的失眠，就可以尝试在睡前半小时把手机关掉，放在离床远一点的地方，用看书、听轻音乐等方式放松自己；如果是因为饮食习惯导致的失眠，就尽量在晚上少吃东西，避免吃油腻、辛辣的食物，下午和晚上不喝咖啡、浓茶；如果是因为情绪问题导致的失眠，可以尝试通过和朋友聊天、写日记、运动等方式疏导情绪，让自己在晚上能够放松下来；如果是因为环境因素导致的失眠，可以买遮光性好的窗帘、隔音效果好的耳塞，营造一个舒适的睡眠环境；如果是因为作息不规律导致的失眠，就尽量每天在固定的时间睡觉和起床，即使是周末也不例外，慢慢调整自己的生物钟。
我之前就是通过调整这些习惯，慢慢改善失眠的。现在每天晚上十点半，我会准时关掉手机，躺在床上看一会儿纸质书，大概看二十分钟，就会觉得有困意，然后关灯睡觉，基本上十分钟左右就能入睡，而且睡眠质量特别好，早上醒来也很有精神。
所以如果你现在也在被失眠困扰，不用太焦虑，也不用急于求成。可以先试着观察一下自己的生活习惯、情绪状态和睡眠环境，找出可能导致失眠的原因，然后一点点做出调整。相信只要坚持下去，你一定能拥有一个好睡眠，每天都能精神饱满地面对生活。
失眠并不可怕，重要的是我们要学会和它相处，找到适合自己的改善方法。相信在不久的将来，你一定能摆脱失眠的困扰，拥有甜甜的梦乡。