最卡人的地方，常不是找词，而是怕一开口就被回一句“你看起来不是挺好的吗”。对方看见的是你的社交功能，看不见你的内外落差。开口时少用抽象病名，多用可核对的事实，阻力会小一些。
可试这种短结构：我外面还能笑、还能干活；但我最近兴趣掉得很厉害 / 睡不好 / 对自己特别苛刻；我不是要你立刻解决问题，我需要你先当听众。把“我很好”的人设暂时放下，不等于矫情，而是把被盖住的那一半补上。
对谁说、说多少
优先选一个过去尊重过你边界的人，而不是最爱讲大道理的人。一次只说一个侧面：睡眠、兴趣或工作负荷，避免一次性倾倒成压力山大的控诉。若对方急着否定，你可以停在“我先说到这里”，不必为了说服他而加码自我攻击。
说的时候也可以先声明期望：“我需要被听见，暂时不需要建议。”很多冲突来自对方急着给方案，而你还停在“请先承认我的难”。期望说清，谈话不容易走偏。
若你自己也说不清落差落在哪，可先做看起来很快乐的你，其实抑郁了吗？，把报告当谈话提纲：指出哪一维内外差最大。报告别当作呈堂证供逼对方认错，只作“我不是乱讲”的备忘。
开口的目标是被听见与得到现实支持，不是当场完成诊断辩论。能把疲惫说出来，表演式微笑就少扛一点；若功能持续下滑，再并行安排专业评估。一次说不清也没关系，允许分几次补全，不必追求一次谈透。