会议正在讨论项目方案，客户微信弹出一句“方便吗”，你回完又顺手处理群消息。等注意力回到会议，话题已经换了；会后继续写报告，还得重新找刚才停在哪。下班时脑子发沉，很可能与一天中反复切换和重新进入任务有关。
“持续性部分注意”由 Linda Stone 提出，指为了保持连接，持续把部分注意分给多处信息并扫描新情况。它描述一种注意状态，没有临床诊断含义。以效率为目标的多任务、在两项工作间切换，以及被突然通知打断，也各有不同。
边开会边回无关微信，往往包含快速任务切换。受控实验发现，任务交替比重复同一任务需要更多切换时间，规则越复杂，成本可能越高。切到消息后，会议目标或未写完的内容还会形成注意残留；回来时重新找回上下文，也会增加主观负担。
通知本身也会争夺注意。一项手机通知实验发现，参与者即使没有打开通知，眼前的注意任务表现也会受到干扰。这支持减少无关提醒的即时价值，但不能据此推断长期脑损伤。
先把会议设成当下唯一的主任务
会前先判断自己是否需要发言、决策或记录关键结论。需要深度参与时，关闭消息预览和桌面弹窗，只保留电话或一个约定好的紧急渠道；告诉相关同事你会在会议结束后集中回复。需要频繁发言时，笔记也尽量留在同一个窗口。这样处理的是可取消的打断，真正紧急的信息仍有入口。
会议只要求了解进展时，可以用议程和简短笔记保持跟随，复杂报告仍留到会后单独完成。消息集中在预设时点查看，比屏幕上常驻窗口更容易发现自己到底切换了几次，也减少每次回复后重新进入会议的时间。
可以选一个工作日做小范围对照。记录关闭预览后错过了多少关键会议内容、微信回复是否真的延误、报告推进了多少，以及会后的疲劳感；再和原来的工作日比较。一次对照只能提供个人工作线索，结果还会受到会议难度、消息量和当天睡眠影响。
调整注意环境后仍然很累，就继续查其他原因
通知减少后，疲劳没有改善，说明问题可能还包括会议过长、任务总量、休息不足、持续压力或身体状况。工作中断研究也发现，人们有时能加快速度应对中断，却会报告更高的压力、挫折和努力感。完成得快与感觉轻松并不总是同时出现。
疲劳度自评量表 FAS 是10题总体疲劳自评工具，适合记录一段时间内的主观疲劳和变化。使用橙星云进行疲劳自评时，可以把施测日期、睡眠、工作量和通知设置一并记录，再结合工作日志解释结果。量表无法诊断脑损伤，也不能确定疲劳病因。
疲劳持续数周、原因不清，已经影响工作与日常生活，或同时出现其他身体和情绪变化时，应寻求医疗或心理专业评估。先用工作对照判断注意切换能解释多少，再把剩余问题交给工作安排和健康评估，得到的结论会比一张量表分数更可靠。