有些时候，让人一下子崩掉的并不只是现实发生了什么，而是脑子里立刻冒出来的那句判断。比如“我绝不能失败”“他必须理解我”“这件事要是做不好就完了”。这些念头听起来像在讲道理，实际上往往带着很强的绝对化，很容易把情绪越推越高。
这类想法之所以麻烦，是因为它们会把原本可以处理的问题，迅速放大成一种“不能接受”的局面。事情本来可能只是失望、尴尬、麻烦，但一旦脑子自动切到“这太糟了”“我受不了”“说明我不行”，情绪就很容易失控，人也更难冷静下来。
识别非理性信念，一个实用的方法是听听自己心里有没有大量“必须”“一定”“绝对”“受不了”这样的词。这些词出现得越多，越说明你可能不是在看现实本身，而是在被某种很硬的内部要求推着走。
能把这些念头认出来，并不代表你马上就会轻松，但至少你会知道，自己现在不只是被事情影响，也在被解释事情的方式影响。这个区分一出现，情绪通常就有机会慢慢松一点。