事情

不敢麻烦别人，常和求助羞耻、亏欠感、关系信任和过度独立有关，需要练习小范围清楚求助。

总想提前把话想好，常和冲突担心、评价威胁、表达不安全和关系后果预演有关，需要把准备和反刍分开。

情绪过去后还很累，常和身体唤醒、反复回放、表达压抑和恢复时间不足有关，需要记录触发点和恢复方式。

总把小事想成大问题，常和灾难化思维、概率高估、控制需求和身体紧张有关，需要把风险检查和反复想象分开。

开会前脑子空白常和评价威胁、身体警觉、准备方式和现场注意力有关，不能只理解成表达能力差。

伴侣边界感弱时，查手机、要求解释和反复证明会让信任越来越依赖控制，关系消耗会持续增加。

情绪勒索常让人把对方情绪全部背到自己身上，识别时要看内疚、威胁、责任转移和边界退让。

社会支持评定量表报告应区分客观支持、主观支持和支持利用度，帮助用户理解自己能否获得并使用支持。

DASS-21同时评估抑郁、焦虑和压力，报告应把三类维度分开解释，避免把不同问题混成一个状态。

PSS压力知觉量表关注个体对压力的主观评价，失控感和不可预测感常是高分的核心来源。

入睡前反刍会让大脑持续复盘白天事件和未来风险，睡眠启动因此被压力系统拖住。

创伤后过度警觉会让人在安全环境中仍保持扫描风险，理解身体警报、注意偏向和关系线索有助于恢复。

灾难化思维会把低概率风险解释成即将发生的后果，焦虑评估要看概率、证据和应对资源。