保持

自残念头通常提示情绪调节压力已经很高，需要认真评估强度、频率、冲动控制和安全风险。

急性应激障碍关注创伤事件后短期内出现的侵入回忆、回避、麻木、惊跳和功能影响。

情绪稳定性差，需要同时看睡眠、压力、自我评价、关系环境和身体状态，不能只靠忍耐。

越想放松越放松不了，常和身体高警觉、压力惯性、睡眠不足和控制性放松有关。

一紧张就胃疼、想上厕所，常和压力反应、肠脑轴、身体高警觉和考试或社交压力有关。

半夜醒来心慌需要关注身体因素，也要理解焦虑警觉、压力累积和睡眠中断的影响。

被朋友冷落后很难受，常和关系安全感、被排除敏感、自我价值感和过往关系经验有关。

总害怕朋友不喜欢自己，可能和社交焦虑、讨好倾向、自尊不稳和关系安全感不足有关。

考试前总担心考砸，常和失败预期、身体高警觉、注意力占用和自我效能感下降有关。