很多人在恋爱中会觉得“我好像不是原来的自己了”。当你不再做喜欢的事、不敢表达真实想法，或情绪完全被对方牵着走，就可能在关系中逐渐丢失自我。情侣互相影响是正常的，但若看不见“我是谁”“我想要什么”，关系容易演变为焦虑与委屈的源头。
常见信号
- 总是以对方的喜好为先，忽视自己的真实需要；
- 情绪完全绑在对方回复与行为上，日常生活被严重影响；
- 害怕冲突，一味妥协，委屈积压心里；
- 把关系当成全部价值来源，伴侣的否定被内化为自我否定。
这些表现并非说明你“有问题”，而是提示需要重新看清“我”的位置。专业量表（如自尊量表、成人依恋量表等）可以帮助更客观地理解你的恋爱模式与依恋特质。
为何容易迷失自我
- 早期经验的延续：从小习惯压抑与迁就，成人亲密关系中延续相同模式；
- 将恋爱视为自我价值的证明：自尊不稳定时，过度通过付出来获取被爱的感觉；
- 边界不清：混淆“我的事”和“我们的事”，误把一致性当成亲密的必要条件。
理解这些原因并不是找借口，而是以更温和的角度看待自己的行为：你是在用最熟悉的方式去爱。
在不丢掉爱的前提下保住自我的方法
- 把感受说完整：用具体表达替代“随便”“都行”，让对方看到真实的你；
- 恢复属于自己的小世界：保留个人兴趣与时间，维持个体身份；
- 区分“怕被抛弃”与“真心在乎”：问自己现在的付出是出于爱还是恐惧；
- 借助客观工具：心理测评（抑郁/焦虑量表、人际敏感度、依恋类型等）能提供更可靠的参照，帮助你识别模式。
这些小步骤可以逐步让你在亲密关系里既保有“我”，又维持“我们”。
成熟亲密关系的标志
真正成熟的亲密关系应使双方更亲近的同时，让每个人更清楚自己是谁。科学的心理测评可以帮助你梳理情绪、人际与自我认知模式，从而更清晰地回答：“我在关系中到底怕什么？”“我为爱改变到何种程度仍然舒服？”
如果你隐约感觉在恋爱中失去自我，不必仓促否定关系或做激烈决定。可以从多问自己“我真正想要什么”、多表达一次真实感受、做一次专业测评开始。当你慢慢找回自我，你会发现：爱一个人并不需要把自己完全掏空。真正让人安心的关系，是两个有自我的人愿意彼此靠近，而不是一个人彻底消失。