很多人在恋爱中会怀疑自己是不是“太敏感”了：对方晚回消息就开始脑补，看到对方与他人互动会酸，常感不踏实，仿佛随时会被抛下。文章指出，这类反应往往源于过去经历、依恋模式或人格特质，而不是单纯“作”。
心理学中有多种测评工具（如依恋类型量表、ECR、SAS 等）用于评估亲密关系中的安全感；这些工具表明，许多看似过激的反应其实有其心理逻辑。
四个常见信号提示可能缺乏恋爱安全感：
- 对方情绪或行为的轻微变化会导致自身过度紧张，内心对“被抛弃”高度警惕。
- 极度需要确认，反复寻求“你爱我吗”类保证，即便对方有行动证明也觉得不够。
- 难以信任伴侣，频繁检查、对比聊天记录或社交动态以求证关系安全性。
- 情绪波动剧烈，伴侣的一句关心能让人极度快乐，稍有冷落就陷入崩溃。
作者建议不必急于自责，而是通过理解与练习来增强内在安全感。具体方法包括：
- 学会区分事实与想象：在冲动时先把“事实”和“想象”分开，检验哪些是真正的证据。
- 识别自己的情绪按钮：弄清楚什么情境最容易触发自己，以便提前准备或规避。
- 适当求助专业工具：使用基于理论与数据的心理量表（如依恋风格测评、情绪稳定性测评等），获得更客观的自我了解，而不是仅靠情感类内容自我安慰。
文章以“橙星云”平台为例，说明系统化测评如何把安全感拆解成可观察的数据维度，帮助个人看到依恋类型、情绪波动、人际敏感等具体得分，从而更理性地理解和调整自己的亲密关系行为。
最后强调：不安全感不会瞬间消失，而是通过长期练习和自我修复逐步被替换。将对伴侣的“负责我的安全感”逐渐转为“我也为自己的安全感努力”，可以让恋爱中的拉扯减少，情感更健康地成长。