周末原本准备在家休息，看到朋友发出的聚会照片，忽然觉得自己浪费了一整天。到了聚会现场，又刷到另一群人在旅行。活动参加了，心里仍挂着一个没有去成的地方。
错失恐惧通常简称FoMO。它关注一种特定的担忧：别人正在经历有价值、令人愉快的事情，自己却被留在外面，并因此希望持续知道他人的动态。日常说的“怕错过”范围很广，买东西拿不定主意、比较两个工作机会，不一定都属于研究中的FoMO。
心里惦记的，有时是自己在关系里的位置
同一张聚会照片，对不同的人可能有不同含义。有人只是觉得那家餐厅值得去；有人担心，朋友共同经历了新事情，以后自己会听不懂他们的话题。后一种不安更接近错失恐惧涉及的社会体验。
它也能藏在“随时都行”里。明明已经有安排，仍不敢拒绝临时邀请；并不特别想去某场活动，却害怕缺席一次之后，下次就没人叫自己。表面上在选择活动，心里计算的可能是“我会不会慢慢不属于这个圈子”。
Przybylski等人2013年的研究建立了常用的错失恐惧量表。他们发现，较低的自主、胜任和关系需要满足，与较高FoMO相关；FoMO也与更多社交媒体使用以及较低生活满意度相关。这些调查显示了共同出现的关系，没有把“刷手机导致错失恐惧”确定为单一因果方向。
社交平台让“别人正在做什么”很容易看见，自己当天的感受却需要亲自体验。一顿原本吃得舒服的晚餐，可能因为一张别处的照片，突然被重新评价为“不够精彩”。此时增加一个活动未必回答了原来的担忧，因为可供比较的其他经历还会继续出现。
把“更好”说得具体一些
想认识新朋友、想和老朋友保持联系、想学习一项技能，对应的选择并不相同。若真正想维持的是某段友谊，单独约一次能好好聊天的见面，也可能比赶遍每场活动更贴近需要。这里没有统一的最佳安排，重点在于选择能否回应自己的具体目的。
可以在作决定前记下这次最想得到什么，结束后再按同一个问题回看。比如，决定参加讲座是为了了解某个行业，那么是否获得了所需信息，就比当天有没有去成另一场聚会更适合作为评价依据。回看时沿用最初的目的，也能避免评价标准跟着别人的新动态不断改变。
面对朋友，也可以把担心说得直白一点：“这次我去不了，之后有活动还记得叫我。”这提供了真实的关系信息。反复刷更新，只能知道别人当下去了哪里，很难回答他们是否仍在意你。
已经决定和朋友吃饭，就让那顿饭有一段不被其他动态打断的时间；需要休息的晚上，也无需持续检查自己错过了多少种生活。