一段好的关系，应该让人更舒展，而不是更模糊。可现实中，不少人慢慢发现：和伴侣相处越久，越不知道自己真正喜欢什么、想要什么，甚至开始怀疑——那个曾经鲜明的“我”，是不是正在悄悄消失？
这种感受并非空穴来风。心理学中有个概念叫“自我分化”（Differentiation of Self），指的是一个人在亲密关系中既能保持情感连接，又不丧失独立判断和情绪自主的能力。当自我分化水平较低时，我们容易过度依赖对方的情绪反馈来定义自己，比如对方一皱眉就立刻反思是不是自己做错了，或者为了维持表面和谐而不断压抑真实想法。久而久之，连“我喜欢什么”“我需要什么”都变得模糊不清。
一个常见的信号是：你开始频繁地为对方改变核心习惯或价值观，却感到内心空洞。比如原本热爱社交的你，因为伴侣不喜欢应酬，便彻底切断朋友往来；或者你明明对某件事有强烈观点，却总是附和对方，只因害怕冲突。更隐蔽的是情绪上的“镜像反应”——你的情绪完全被对方牵动，他开心你就安心，他冷淡你就焦虑，仿佛自己的情绪开关掌握在别人手里。这些都不是爱的必然代价，而是自我边界正在被侵蚀的警示。
如何判断自己是否正在失去自我认同？不妨问问自己几个问题：如果此刻独自一人，我还能清晰说出自己的兴趣、目标和底线吗？在关系中，我是出于本心选择妥协，还是出于恐惧而顺从？我的快乐，有多少是源于自身，又有多少必须依赖对方的认可？诚实回答这些问题，往往能照见真实的处境。
值得庆幸的是，觉察本身就是改变的开始。很多人通过结构化的心理自评工具，重新梳理自己在关系中的状态。比如一些基于成熟量表设计的测评，能帮助人看清自己在依恋模式、情绪调节、边界感等方面的倾向。像橙星云这样的平台，就累计为数百万用户提供了涵盖人际关系、自我认知等维度的心理评估，不少人在完成“亲密关系中的自我认同”相关测评后，才意识到自己长期处于“过度融合”状态，进而有意识地重建内在坐标。
找回自我，并非意味着疏远关系，而是让关系建立在两个完整个体的基础上。真正的亲密，不是彼此吞噬，而是各自完整后依然选择靠近。当你能坦然说出“我需要一点空间”“我有不同的看法”，并依然感受到安全与被接纳，那才是健康关系的模样。毕竟，只有先稳稳地站在自己的土地上，才能与另一个人并肩看风景，而不是依附成藤蔓，最终迷失了生长的方向。