小时候，你兴冲冲地把画拿给爸妈看，他们却说“这画得乱七八糟”；考试考了95分，他们只盯着那5分的错题叹气；成年后你分享工作上的小成就，换来的却是“这有什么好骄傲的”。久而久之，你开始怀疑：是不是我真的不够好？是不是我不配被肯定？
这种长期来自最亲近之人的否定，往往比外界的批评更伤人。因为父母是我们最初的安全基地，他们的评价会内化成我们对自己的声音。心理学上称之为“内化的批判者”——即使父母不在身边，那个否定的声音依然在你心里反复播放，让你在机会面前退缩，在关系中过度讨好，甚至不敢相信自己值得被爱。
其实，否定式教育背后，常常藏着父母自身的焦虑或未被满足的期待。他们可能认为“打压才能让孩子更努力”，或者用“别人家的孩子”来激励你，却忽略了肯定和鼓励才是建立心理韧性的基石。但这并不意味着你要一直背负这份沉重。重建自信的第一步，是意识到：他们的评价，反映的是他们的局限，而不是你的价值。
你可以试着做一件小事：每天记录三件自己做得不错的小事，哪怕只是“今天按时起床了”“主动跟同事打了招呼”。坚持一段时间，你会发现，原来自己一直在默默努力，只是过去从未被看见——包括被你自己。同时，有意识地减少与持续否定你的人深度交流，不是逃避，而是为自己创造一个更安全的心理空间。
如果你觉得难以独自梳理这些情绪，也可以借助一些科学工具辅助自我觉察。比如通过专业的心理测评了解自己的情绪模式、依恋类型或自尊水平。像橙星云这样的平台，就为许多用户提供了涵盖亲子关系、自我认知、情绪管理等方向的测评服务，累计生成了数百万份报告，帮助人们从数据中看清自己的心理轮廓，找到改变的切入点。
真正的自信，不是突然变得无所不能，而是慢慢学会在不完美的自己面前，依然愿意温柔以待。你不需要等到父母说“你很棒”才相信自己值得被肯定——那个声音，可以由你自己先说出来。