测完偏高，先按报告里的最高维选路径，别一上来收集一百条「放松技巧」。
压力测试表（PSTR）已经告诉你：压力主要抬在情绪、身体还是行为。减压从抬得最高的那一层入手，效率更高，也更接近你放松时的基线。路径要能进日程：改睡眠、改负荷、改冲突密度、改正在放大压力的应对方式，而不是再堆口号。
按维选起点
身体维最高：把睡眠窗口固定下来，连续加班的天数设上限，咖啡因与屏幕在睡前几小时收束。躯体警报还在响时，强行「想开点」往往无效。若头疼失眠已影响白天功能，同步做医学排查。身体回落后，情绪与行为通常更容易跟着降。
情绪维最高：减少高冲突输入，把必吵的谈话改到你睡够之后；允许自己在安全场合承认烦躁，少用全程硬装镇定。需要时预约咨询，专门处理易怒与持续紧绷。
行为维最高：停掉正在放大压力的应对，例如无意义的熬夜补工、靠酒精顶过晚上、连续失联。把必做事项砍到可完成的最小集，恢复「做完一件再接下一件」的节奏。
路径怎么推进
两周为一个观察窗：减负荷是否让身体维回落，边界是否让情绪维降温，回避是否减少。回落说明路径对；仍顶格，说明压力源在岗位、关系或健康层面，需要外部资源，少再堆自我要求。可在观察窗结束时重测 PSTR，核对最高维有没有换层。减压是让反应回到可恢复区间；量表标出从哪一层开始，你的日程与求助对象负责把这一层真正降下来。