做完 斯特里劳气质调查表（STI） 后，真正有用的是学会在崩盘前看见信号，而不是每天按模板写“今天心情如何”。结合你的维度分，重点盯这几类可观察前兆：
反应性偏高时：散会后三十分钟仍反复回放某句话；手机震一下就心头一紧；原本能忍的噪音（同事敲键盘、电梯报层）突然无法忍受；入睡需要更长时间，半夜易醒。
活动性偏高时：久坐不到四十分钟就坐立不安、反复看钟；手头任务没做完却强烈想切换；休息日在沙发上也静不下来，却并不是兴奋，而是发紧。
两维叠加时：常见是“又累又躁”——身体想动，脑子却过载，下午茶续杯也拉不回专注。
识别方式可以很轻：不必长篇日记。在日历上只标三种符号——绿（当天恢复正常）、黄（出现上述一到两个信号）、红（功能受损：出错、对人发火、失眠）。连标五天，就能看出是偶发还是进入慢性过载。
一旦连续三天黄色，先做减法实验：砍掉一场可不开的会、或把晚间屏幕时间缩短半小时，看符号是否回绿。STI 告诉你哪条神经更吃紧，过载识别告诉你什么时候该动手——比抄一篇模板日记更能保命。