先看报告里哪一维更贴近你最近的崩溃点，再决定先动哪一块。
若主要是反应性偏高——开会后脑子停不下来、噪音后难入睡、被批评后整天发紧——优先减刺激源，比换工作见效快：减少无议程的临时拉会、关掉非紧急群提醒、争论约定冷却时间、睡前一小时远离工作消息。这些调整不依赖辞职，往往一两周就能感到差别。
若主要是活动性偏高——久坐像受刑、重复填表会烦躁、必须走动才能想问题——优先改工作节奏结构：把大任务切成二十五分钟块、申请站立桌或走动会议、把创意性工作放在上午高活动时段。若岗位本身不允许任何弹性，再考虑转岗或内部换组，这是后手。
两维都高：先找一天里最耗神的一个环节下手——通常是“刺激密 + 久坐长”叠在一起的那场会，而不是同时逼自己“少动又多忍”。
做完 斯特里劳气质调查表（STI） 后最忌两件事：立刻辞职宣言，或什么都不改只把分数存相册。选一周做最小实验：只改一个时段的会议密度，或只改一个晚上的屏幕时间，记录睡眠和第二天专注是否好转，再决定要不要更大动作。